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秋天气温适宜，是锻炼身体的好时节。在众多运动项目中，慢跑是很多人喜欢的一种锻炼方式。慢跑不需要特殊的场地，不需要特殊的装备，只要一双鞋，就可以随时随地开始慢跑。慢跑适用于各类人群，让我们来细数慢跑的好处：
秋季慢跑好处多
秋季昼夜温差变化比较大，运动有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更易适应进入冬季后的气候变化。慢跑对于秋季养生好处多多。慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。此外，持之以恒的慢跑还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低心跳率、平稳血压。
跑步前注意热身
人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。
跑步的姿势要科学
很多人认为慢跑非常简单，只要跑起来就行。正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。慢跑时膝盖始终保持弯曲，不要打直。不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度。膝盖与大腿尽量放低，保持放松。不要使膝盖和大腿前后摆动得太远。不要太过在意脚落下的动作。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。
跑步机上同样可以锻炼
马上将要进入严冬，可能室外的气温不再让人有想出去跑的冲动。跑步机上挥汗如雨成为越来越多人钟爱的锻炼方式，跑步机可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能，但不正确地使用反而损伤膝关节。一般刚开始用跑步机时，每次以15—20分钟为佳，经过一段时间适应后，每次跑步时间可达到45分钟，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率120次每分钟为宜。开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小。开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时则相反。另外，有两类人不宜使用跑步机，一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人；二是体形过胖的人，最好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。
跑步后放松也很重要
跑步后放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步，前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉。放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。
最后要说明的是要注意准备活动，跑步前不做准备活动，一跑一两个小时，跑完也不做放松，很容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。小编就有一次没做足准备活动，结果跑着跑着就抽筋了，只得半道回家。为了自己的健康，开始尝试跑步吧。写到这里，小编也跃跃欲试，下班后准备开跑了。
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