跑广马不得不知的10件事：将首次实行安检措施

　　广州马拉松赛明日即将开跑，无论选手们是否第一次参加广马，有些注意事情还是要提前做好准备的。为了能更好迎接广马，记者为选手们总结了十大提示。尤其需要注意的是，今年广马将首次实行安检措施，建议参加者提早到场。另外，今年广马对带入赛场物品种类进行了限制，务必注意。

　　文/广州日报记者全杰

　　跑广马不得不知的十件事

　　1、做好应对天气准备

　　根据最新天气预报，比赛当天或有雾霾天气。其中，21日至23日，天气晴朗或多云，21日、22日，将出现轻微灰霾天，23日将出现灰霾天，气温将维持在15~26摄氏度之间。雾霾天气下，易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状。虽然出现雨水天气可能性较小，但早晨比较凉爽，但临近中午气温会升高，因此选手要做好防冷，适当穿衣。

　　2、规划好路线

　　参赛选手要提早规划好路线，以免出现跑错路程、参赛成绩无效等情况。“参赛指南”要逐条阅读，注意当中的细节。为了做好规划，选手们还要了解比赛路线上下坡情况：有几段上下坡，每段距离为多少。选手对于路面状况也应当心里有数，比如是否平坦，是柏油路还是土路或沙石路；比赛路线有几个拐弯处等等。另外，重点了解存包位、检录区位置、流动厕所位置、成绩打印区的位置。可先计划好跑多少公里后在什么地方上厕所、补水、补充能量，跑起来就心里有数了。

　　3、选“对”鞋不代表穿新鞋

　　对于跑马拉松来说，最重要的运动装备就是鞋了。中山大学附属第一医院黄埔院区东院康复医学科主任王楚怀教授建议，选手要穿专业的跑步鞋。

　　但穿跑鞋也有很多要注意的事项。往年也有业余运动员太“重视”比赛了，把新鞋留在比赛当天穿，这是不可取的。王楚怀解释，选手的脚不一定适应太新的鞋，比赛中出现皮肤磨损反而会影响成绩。参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；为了避免脚长脓包，必须用药膏保护敏感区；选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。

　　4、重视准备活动的安排

　　准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到热身。另外，准备活动还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。所以，选手们在开跑前还是要预留准备活动的时间，让身体尽快进入状态。

　　5、饮用水无需自备

　　比赛当日，每2.5公里设置一个饮水点。每隔5公里设置一个饮料站。选手不需带水上路。

　　6、携广马号码布免费搭地铁

　　广马当日，选手凭先前领到的广马号码布可以免费搭乘地铁。自驾车人士停车可选在花城广场地下、天河体育中心地下的停车场，周边写字楼和商场停车场也可以考虑。

　　7、至少提前1小时检录

　　今年比赛8时开跑，按照往年规律，选手需要提早1小时检录，否则检录区会因为多人排队而可能耽误选手入场。选手也最好提早到场存包。

　　今年广马将首次实行安检措施，根据公安部要求，开闭幕式都将进行安全检查。除了枪支弹药、管制刀具等不得带入外，参赛者还需注意，易碎品与各类容器，例如玻璃瓶、保温瓶均不准带入。横幅标语以及动物，也在限制带入的物品之列。

　　8、跑前可适当补糖补水

　　选手跑前要吃早餐。要知道，适当补糖、补水，能更好发挥身体机能，发挥水平。开跑前，选手可以补充少量的水，一般为四分之一到五分之一矿泉水瓶，并适当的喝点糖水或者含糖运动饮料（不要碳酸饮料），使胰岛素水平达到适应运动的高度。

　　9、跑之前“排空身体”

　　专家建议，开跑之前必须先上厕所，排空身体，轻装上阵。比赛当日途中,共有610个移动公厕投入使用，另外，除了海心沙70个公厕以外，还有240个公共厕所平均分布在全马和半马赛道沿线,合共920个。每2.5公里放置2个公厕，选手也可以适当选用。

　　10、不要冲刺

　　马拉松跑和中短跑不同，在接近终点时不要再次突然加速，做出冲刺动作。王楚怀解释，对于业余选手，在临近终点时肌肉已经累到极点，突然改变速度容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。另外，到达终点后也不要立即停下来，因为这时身体处于高强度运动状态，立即停止会引起身体超负荷不适。要适当舒缓身体，让身体机能慢慢恢复正常水平。

　　限带物品清单

　　限带物品是指虽然不违反法律，但违反赛事惯例或可能影响现场安全和秩序，其使用在现场受到限制的物品。安检员发现限带物品后将责令携带人丢弃或自行处理。限带物品清单如下：

　　（1）易碎品与各类容器，例如玻璃瓶（杯）、保温杯、冰盒等；

　　（2）自带的各类软硬包装饮料（特别是含酒精饮料）以及大量的易投掷食品或明显存在安全风险的食品（如大量水果或鸡蛋等）；

　　（3）任何横幅和标语，包括但不限于商业、宗教、政治等内容的宣传品；

　　（4）除婴儿车与轮椅之外的任何代步工具，包括但不限于电动自行车、小型摩托车、自行车、踏板车等；

　　（5）动物（导盲犬服务类动物除外）；

　　（6）乐器，包括演奏乐器、口哨、喇叭、鼓等；

　　（7）球棒、长棍、尖锐物等易造成人身伤害的物品；

　　（8）球、球拍、飞碟及类似物品；

　　（9）体积较大，不适宜带入现场的箱包、手提袋等；

　　（10）非参赛国家或地区的旗帜；展开面积超过2米×1米的旗帜；长度超过1米的旗杆；

　　（11）任何未经授权的专业摄像设备及照摄像器材的架子；

　　（12）分散参赛运动员、技术官员注意力，干扰赛事电子信号、集群信号、影响赛事进行或妨碍他人观赛的未经授权物品，包括收音机、激光装置、扩音设备、对讲机、无线设备（经检测合格并被粘贴上相应颜色的无线电台执照专用标签的无线电发射设备，方可进入各场地及特殊控制区域使用）等；

　　（13）其他可能影响安全及违反中国法律或门票协议的物品。如打火机、火柴等点火器具、注射器、药剂等。

　　300公交站点调整

　　广州日报讯 （记者刘冉冉 通讯员交通宣）2014广州马拉松赛将于本周日举行，市交通部门将根据赛事期间的道路临时交通管制安排，对受影响的147条公交线路、300多个公交站点进行临时调整（交通管制从6:00开始至比赛结束，分时、分段进行，以公安交警部门现场实施为准）。

　　广马期间，57条线路采取短线调度的形式，即公交车辆在临时管制路段的两端短线发班；另有90条线路采取绕行的形式，即利用未实施交通管制的路段衔接线路。以此尽可能减少对市民出行造成的影响。同时，涉及的公交站点站牌也做调整，为了防止市民“蒙查查”，交通部门将在公交线路车辆车厢内做好相关宣传告示，指引市民出行。

　　此外，交通部门将派出有关工作人员维持现场公交秩序，全力确保马拉松赛事期间公交运行平稳。由于此次赛事的交通管制是分时、分段进行，市交通部门也将根据交通管制实时情况，临时优化公交调整安排。