带着些许遗憾和新的希望，国足回家了，虽不能说是凯旋，总也算得上载誉归来。昨天凌晨5时30分，结束了2015年亚洲杯征程的中国男子足球队经过了11个小时的长途飞行，抵达首都国际机场。“中国队好样的！ ”在接机口苦苦守候的上百名球迷，围追堵截欢呼呐喊，让刚踏上祖国土地的国脚们充分感受到了球迷的热情。中国球迷，又一次成为中国足球最可爱的人：无论国足以前多少次伤了球迷的心，只要他们给球迷带来一丝惊喜，球迷必定加倍奉还。除了球迷，中国足协常务副主席张剑也赶来接机，向国脚们表达了祝贺。
是真爱
球迷通宵守候 任性标语抢镜
在本届澳大利亚亚洲杯上，国足不敌东道主无缘四强，但却创造了三连胜的小组赛历史最佳战绩，为中国足球注入了一针强心剂。因此，“佩家军”此次归来，也超乎寻常地受到了球迷和媒体的拥戴。
昨天凌晨1时许，北京首都机场航站楼的国际出口处已经有球迷席地等待。据了解，由于正值周末，这几名北京球迷相约迎接国足回国，他们的话也代表了很多老球迷的心声：“看国足很多年，这次亚洲杯中国队终于触底反弹，球队的拼搏燃起了我们对国足的希望，对未来的憧憬。 ”
凌晨3时开始，越来越多的球迷出现在机场。这些痴情球迷中，有专程从广州赶来的大四学生，还有年近半百、曾经对国足彻底失望过却还是忍不住继续支持的老粉丝。“中国龙之队球迷会”为到场球迷准备了红色T恤，胸前印有国家队队徽。一名手捧向日葵的美女球迷告诉记者，“向日葵象征着沉默、忠诚和炙热的爱，黑暗总会过去，天终于亮了。我想说，中国足球一定会越来越好，中国球迷永远不会独行。 ”
随着航班降落时间临近，球迷们纷纷亮出了自己准备的标语和横幅，其中，“就是这么任性、就是这么爱你！ ”“国足欧巴！你们最棒！ ”“蔡慧康我要给你生孩子”等相当抢眼。
球迷的热情，就这样温暖了北京的冬天。
高规格
足协高层出动 张剑亲自献花
中国队搭乘的航班于昨晨5时30分抵达北京，在球迷们焦急的等待中，一个多小时后，国足将士的身影终于出现，中国足协常务副主席张剑与足协副主席林晓华代表足协为国足送上了鲜花。平时一向严肃的张剑也露出了笑容，可见心情不错。
国足走出接机口后，球迷与记者立刻展开了围追堵截。中国队主帅佩兰走在队伍的最前面，他边走边停，微笑着满足球迷的签名要求。看到现场太乱找不到队员，他还折返回去，结果被更多的球迷围住。国足小组赛三连胜，佩兰的指挥和能力得到了球迷的肯定。这位法国人昨天也充分感受到了中国球迷的热情。他说：“我们接下来会更加积极地备战世界杯预选赛，我们还有很多工作要做，我们会更努力。 ”
大场面
热情感动国脚 直言出乎意料
面对如此热烈的大场面，国脚们感到有些意外，他们一扫长途飞行的疲惫，耐心地与球迷签名合影。国脚张呈栋直言，没有想到会有这么多球迷凌晨前来接机，这让他非常感动，“确实没想到会来这么多球迷，通过这次亚洲杯，我们更多地收获了信心，很感谢大家对中国足球的支持。 ”为中国队打入本届亚洲杯首球的于海也在接受采访时说：“看到这么多球迷来接机感到非常开心，希望以后每次归国都能看到这样壮观的场面。这次比赛，我们有令人满意的地方，也有遗憾的地方，后面的世预赛对我们来说是更为重大的挑战。 ”
“虽然被淘汰，但我觉得大家已经尽力了，只是结果有些遗憾。 ”后防中坚张琳芃更多地放眼未来，他表示，“我们还很年轻，后面的路还很长，要好好努力。 ”
在结束了本届亚洲杯征程后，国家队昨天在机场就地解散，然而，国脚们并没有时间好好休息几天，等待他们的是新赛季中超联赛的备战。昨天，山东鲁能俱乐部就委派了几名工作人员接机，王大雷等国脚将马不停蹄地飞赴巴西，参加海外拉练。此外，国安、富力的球员也将在未来两天前往西班牙和土耳其，开启新赛季的备战工作。
宗和
中纪委关注国足进步——
反腐反赌扫黑 催化国足新生
昨日，中纪委网站发文 《亚洲杯，从国足进步看到什么？ 》指出，取胜的因素可以找出很多，但莫要忘了足球生长土壤的改善。近年中国足球领域从上到下反赌扫黑、强力反腐，这是催化中国足球走向新生的一个关键。
该文首先为中国队在本届亚洲杯上取得的“久违的幸福”点赞：虽然遗憾止步八强，但13天的4场比赛中，国足改写了一个个多年不胜的纪录，创造了亚洲杯小组赛三连胜的历史，“不仅为了胜利，更是为了在球场上呈现的新气象——踢出了精气神，看到了严明的纪律、顽强的意志以及拼搏的血性。 ”
正从低谷中艰难爬坡的中国足球，为何会在本届亚洲杯上耳目一新？这是很多人都在思考的一个问题。这篇文章指出，除了主教练佩兰对球队的改造和定位较为准确、年轻小将们斗志高昂、后勤保障细致周到等取胜因素外，不能忘了足球生长土壤的改善。
“曾几何时，中国足球被迷雾笼罩，足球运动员‘不敢说自己是踢球的’，老百姓 ‘谁都能拿足球骂两句’，假球、黑哨成为中国足球的代名词。这些无奈的现象，折射出足球土壤的异化和公信力的丧失。近年来，经过大动作、重手法的反赌扫黑行动，扭曲丑恶的足坛歪风邪气被重拳击破，看似盘根错节的利益交换被连根拔起，以法治推动肌体清淤，为中国足球回到健康发展轨道拨正了方向盘。中国足坛破立结合，重树对规则、规律、规矩的敬畏，生态环境日益改善。 ”
欣喜之余，也必须冷静。该文提醒，经历反赌扫黑之后，中国足球已处在康复过程中，但离完全痊愈、肌体强健还有长长的路要走，尤其是不少深层次问题还需要通过深化改革来克服。而足球土壤的净化，只是观察整个体育土壤改良的一个窗口。
如何应对长跑后运动损伤（四）
深蹲时要注意三个问题，一是要保证双腿尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣；二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲；三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。
除了深蹲，还可以选择固定的蹬伸器械。另外，还有一些更简单、更易于实现的臀大肌训练，比如仰卧抬髋：仰卧在垫子上，屈髋屈膝，然后脚跟用力，把胯部抬升起来，使得整个躯干和大腿成一条直线，然后缓缓放下。这个训练的重点是发力点在脚跟而不是脚掌。 15个为一组，每次完成3组，每周进行3至4次即可。
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