年节这段期间会肥胖是事出有因的，体重想要「止升回跌」，就需要从根本着手，了解自己发胖原因，从改变这些致胖坏习惯做起!综观这段时间导致体重发胖的原因主要有四：
1. 三餐作息不规律，饮食节奏乱掉
例如太晚起床没有吃早餐，熬夜晚睡多吃消夜，或在三餐间多了点心零食或额外餐食。
处理方法：对大部分的人来说，年后都要准备开工或开学，赶快调整生活作息，建议回归以三餐为主的好习惯。
学生与一般上班族：建议养回7～9点早餐，12～1点午餐和6～8点晚餐，以三餐为主，两餐间不要吃点心零食，睡前4小时不要吃东西的正常作息。
本来就是晚起或晚睡的人：可依自己习惯，养成起床第一餐吃得好，第二餐吃得饱，第三餐吃得少的作息。同样改掉两餐间的点心零食，并维持睡前4小时不吃东西的好习惯。
2. 点心零食吃太多，饮食过于放纵
年节期间有很多场合会让人不自觉吃入太多额外的点心零食，例如在家打牌、看电视，或吃了许多应景的年节食物与零食(如年糕、发糕等)。
处理方法：除了回归以三餐为主的好习惯，戒掉点心零食外，若还是有这类场合，最好就是不要准备点心零食在旁，真的非吃不可就准备口香糖或无糖饮料等食物。
另外，非常建议把家里好好整理，把一些点心零食分送给不怕胖的家人或亲友吃，眼不见为净，减少诱惑远比处处考验自己的意志力简单且容易执行。
3. 聚餐应酬太多
年节期间一般避不了一些聚餐应酬场合，如除夕团圆饭或是与老朋友相约聚餐。这类场合常会有油腻、口味重、热量高等问题，再加上很多人在这种场合会比较放纵自己，而吃入较多的食物。
处理方法：如果真的无法避免的话，可透过下列方法来减少对体重的影响。
选择餐次与餐厅：如不得已还是要聚餐应酬，那么就参与「选择」吧!可以选择吃午餐就不要选择吃晚餐，让自己有较多时间把热量消耗掉；可以选择套餐就不要选吃到饱，避免自己吃入太多食物；可以选择餐厅或菜色的话，就选择烹调较轻淡、不油腻的餐点吃。
平衡热量：若有一餐吃大餐，其他两餐就要吃少一点、吃清淡一点来平衡这餐大餐所多吃的热量。
穿合身的衣服：合身的衣服可避免你吃太多，漂亮的合身衣服可让你为了维持外观而节制饮食，免得吃太多肚子凸起来就不好看了。
跟对的人坐在一起：尽量坐在习惯好、食量小的人身边，或跟有话题可聊的好朋友坐在一起。因为和食量小的人坐在一起，不知不觉可减少自己吃东西的量；跟有话可聊的亲友坐在一起会让你多说话、少吃东西。
拥有正确心态：例如真的看到喜欢吃的东西就挑一个最爱的来吃吧!但要细嚼慢咽，好好品尝，避免因过度压抑而暴食。
4. 缺乏运动，活动量降低
年节时间很多人作息会乱掉，因晚起或长时间待在家里，活动量较日常少，或是停掉原本规律的运动习惯，使得代谢比原本低，吃得却比平日多而更容易发胖。
处理方法：原本就有规律运动的人建议恢复原本的运动好习惯；如果原本没有运动习惯的人，也建议在年后增加点运动量来消耗年节或冬天储存下来的脂肪。这里指的运动不是要你特别去健身或游泳，而是增加生理活动量，例如可以养成每天跳15分钟的郑多莲热身操，或饭后去快走30～50分钟，或安排出外骑脚踏车等，为自己规划一周3～5天的活动方案。
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