根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在"跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟后不超过100次/分钟"的范围内。如果一边跑步还能一边与旁人交谈，说明锻炼强度尚可。
然而对于不常锻炼的白领来说，跑步不仅是迈开步伐起跑，在装备、速度、时间方面都有注意事项。健身教练亮亮说，初跑者最重要的是选择一双安全、专业的马拉松训练鞋或者跑步鞋，以防止运动损伤。其次，白领切忌为了减肥而盲目提速。初跑者一定要谨记"慢"，前3次跑步建议跑一会，歇一会，强度不宜过大。体能较弱的白领，第一次跑步应控制在3公里以内，时间控制在1小时以内为宜。
亮亮说，年龄在20-30岁的白领安全心率在180次/分钟，初跑者应控制在160次/分钟左右，可借助跑步软件测量。
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