夜跑注意事项：准备活动不可少 最好与朋友一起

　　要说起时下最风靡的运动，那就非跑步莫属了。不需要豪华的装备、也无需严格的硬件设施，只需要一双舒适的跑鞋，你便可以开始一段健康、有益身心的旅程。

　　跑步益处多多，既能减肥塑形、增强心肺能力，保持年轻；又能够磨练人的意志力，养成坚毅品格。14-15赛季结束后不久，上海男篮就早早开始下赛季的备战，没有了周日的休假时间，取而代之的是选择在徐汇江边进行10公里跑来保持训练状态。刚刚参加搜狐跑步时尚活动的篮球明星马布里也表示：”跑步助我保持状态，年龄对我只是个数字。”由此可见，跑步的益处可见一斑。

　　夏天已悄悄来临，不少女生都发出“夏天都到了，可惜肉还没减掉”的无奈，夏天用来减肥是大家普遍的想法，于是都纷纷走上跑步减肥的不归路•••••••

　　夏天跑步，最佳时间是什么时候呢？从运动医学的角度来看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。关于夜跑，有以下几条建议：

　　适用人群要慎重：夜跑并不适合所有人，年纪年龄较大的人夜跑并不利于自己的身体，40周岁以上的人群可以选择夜走，年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排；

　　夜跑时间须谨记：夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行；

　　夜跑环境要适宜：如果小区附近有跑道，比如是可用的学校的跑道建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。如果有条件的话，最好和自己的朋友一块。

　　准备活动不可少：夜跑的时候很容易迷路。最好白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记，或和熟悉那一带的人一起跑。夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。跑完之后建议走一会儿就回去，不要在外面待太久，出汗吹风易患感冒。

　　夜跑步子需抬高：夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人在夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。

　　夜跑装备需明显：夜晚在路上跑步一定要穿有反光提示的衣服，尤其在交通要道上跑的时候。若是在山间小径上跑，那也要注意过往的山地车——因为车手们也喜欢夜间运动。

　　此外，许多跑者夜跑时喜欢佩戴耳机，喜欢享受跑步中音乐所带来的乐趣。的确，音乐可以说是跑步的最佳拍档，知名运动教练瑞秋•高柏曾说“身体的动作和音乐结合在一起时，运动体育会更加完整彻底，身体好像随音乐飘转起来”。音乐能给你带来紧凑、开心、专注的感觉，让你的跑步变得轻松愉快。另外在长距离跑步时音乐可以调转你的注意力，有音乐相随就能跑的更远，更易于去挑战自己的极限。在跑步时你需要跟着你的节拍动起来，这时你的动作与音乐的同步性是至为紧要。不能让一副轻易就脱落的耳机影响你的发挥。所以在耳机的选择上就一定要选择佩戴稳固，最好是有夜光显示的耳机，以便过往的其他行人能够注意到，让你的夜跑更安全！飞利浦SHQ5200可水洗头戴式运动耳机，精心设计的佩戴稳固头带，严格测试的人体工程学耳罩，完美贴合所有耳型。头带上的LOGO采用夜光设计，并配合开放式后盖让你在跑步的同时可感知周边情况，是夜跑侠们的专属武器。

　　如果你能享受夜跑带来的新鲜和刺激，那么你脚下的每一步都会步履轻盈；如果你无法拥有一颗持久的恒心，那么你脚下的每一步都犹如灌铅，都是对自己的折磨。跑步过程中，听听动感的音乐，振奋情绪、增强耐力，让音乐成为你夜跑的“兴奋剂”！