跑步是一项消耗比较大的运动，营养也要更上：
1、跑步者的基本饮食
● 饮食是训练的一部分
正确饮食可有助建立您的身体，让您进入良好的身体状况。随着每天的饮食，您的身体会慢慢改变改善。因此在赛前要特别注意您的饮食习惯。
● 什么是均衡饮食？
每餐很难取得完美的均衡营养，您可以计划每天或每两天的膳食，确保吸取您身体所需要的5种营养：主要碳水化合物，主要蛋白质，蔬菜，水果和奶类产品。您的餐单越简单，您就越容易按照计划控制您的饮食。
● 吸取足够的蛋白质
要建立你的身体，您必须吃足够的蛋白质。你可以从肉类、鱼类、蛋及豆制品吸取蛋白质。如果您担心吸取过多的脂肪，我们建议您在训练后30分钟内服用支链氨基酸和蛋白质的营养补剂。
● 削减100卡路里
跑步时，你要负担自己身体的所有重量，因此多余的脂肪将会是一个障碍。每天削减100卡路里的热量，将有助让你的身体在赛前变得更轻型。 100卡路里＝只有1/4的巧克力或2饼干。
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