1、赛后
赛后首要是摄取大量的水和营养补充剂。轻松的运动，如跑步，和伸展，将有助于恢复，但不必过量。其次是浸泡浴或游泳来放松你的头脑和身体。
2、赛后重新开始训练
在比赛结束后第一周，你的身体（肌肉和内脏器官）正在恢复，此期间最重要是好好休息。你的肌肉疼痛峰过后，您就可以重新开始训练。
3、轻松慢跑
第一周过后，您可以尝试慢跑，看看身体的反应，千万不要跑得太激烈。一般来说，最好是等待至少2周后才重新认真的训练。
4、恢复期的建议训练
这短时期的训练目标是要尽量缓解足部疲劳，同时仍然能够增强您的心肺功能。散步或游泳都是建议的恢复训练。
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