《昆仑决健身》拳台生死时速练就子弹般的速度

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2015-07-01 09:39:15

来源：搜狐体育

　　“天下武功，唯快不破”，当你的速度能凌驾对手的反应速度，任何招数都可以给对手带来足够的伤害。普通人眨一下眼睛需要0.1秒，对于一个简单动作的反应需要0.18秒，一个复杂的动作反应时间则需要0.3秒以上。面对1秒内对手抛来的3击组合拳，普通人根本没有反应时间。即便是在《昆仑决》擂台之上，这种反应的时间差也往往是高手致胜的秘诀所在。“中原飓风”闫西波在《昆仑决》常德站以暴风骤雨般的重拳仅用20 秒就KO了日本选手曾我英将，靠得就是组合拳的连击速度。“搏击玫瑰”唐金在《昆仑决》广州站25秒KO俄罗斯女子柔术冠军阿纳斯塔亚•里巴洛契科，凭借的也是快速有力的迅猛连击。0.1秒钟的时间差也许就是KO 与被KO 的区别，《昆仑决》拳台之上时刻上演着生死时速，你准备好了吗？

　　如何练就子弹拳速-增速三步走

　　力量等于质量乘以加速度，当拳头的质量恒定时，如何获得最大的加速度是强化攻击力的根本课题。不同于举起沉重杠铃所需要的绝对力量，速度取决于肌肉收缩的速度和最大力值。我们的出拳速度包含了起动力量和爆发力量。启动力量是肌肉收缩50毫秒内达到最大力值的能力，爆发力是最短时间内产生的最高收缩速度和最大力量。通过以下训练能帮助你获得更快的速度。

　　1、杠铃站姿平推：站姿将轻重量的杠铃平置胸前，与肩膀高度齐平，上身爆发发力，将杠铃水平往前推出，然后快速弹回，每组10次，完成3组，组间休息60秒

　　2、实心球投掷：双手将实心球捧在胸前，指尖向上，利用躯干核心区域肌肉启动，手臂发力，全力将实心球以最快的速度抛出，丢给数米以外的训练伙伴，或尽可能向高处远处投出。一组完成6次快速抛投训练，完成3组。组间休息60秒。

　　3、弹力绳出拳：将弹力绳一端捆绑在手腕，另一端固定在架子上，在弹力绳产生的阻力下尽快程度向前挥拳，做每组30秒的全速出拳训练，完成3组，组间休息90秒。

弹力绳出拳

　　速度训练原则：在提升速度训练时一般采用最大负重的40-70%，训练时体会最大速度和最大用力，以不降低训练速度为限，每组完成5-10次。组间间歇时间不宜过长，以免降低中枢神经系统的兴奋性。当持轻器械进行专项动作的快速练习，要求保持技术动作的准确性。在采用不负重的速度训练时可以采用各种跳跃练习、台阶跳、蛙跳、跨步跳等，上肢采用各种击打，投掷，挥摆等动作练习，以动作连续性和爆发性为用力特征。

　　搏击运动员的出拳到底有多快？

　　2007年英国曼彻斯特大学对英国著名WBA超轻量级拳王里奇.哈顿的出拳进行了研究。里奇.哈顿绰号“重击者”，他的45场胜利中有32场KO 获胜，对于小级别拳手来说，这是个了不起的KO 率。科学家让里奇.哈顿击打一个表面装有传感器的31公斤重的沙袋，慢动作显示哈顿出拳的平均时速为每小时40公里，最高时速为每小时51公里，也就是说他击中1米内的目标只需要14分之1秒，远凌驾于普通人的0.18秒的反应时间。