《昆仑决健身》“微反应”专家的微健身方案

　　姜振宇的身份不仅是中国心理应激微反应测试研究第一人，他曾在《非常了得》节目中与宅男女神柳岩搭档，凭借敏锐的观察力被誉为“神探姜”；他是铁杆格斗爱好者和优秀搏击解说，修习散打和巴西柔术，对格斗技巧如数家珍，7月18-19日中国原创搏击赛事品牌《昆仑决》将在南京擂响战鼓，届时姜振宇将用自己特有的视角为大家带来全新的解说体验。

　　姜振宇笑称自己是“少林寺发烧友”一代，大学时代，姜振宇在什刹海体校练习了整整一年散打，得到中国第一位散打武状元陈超的指点，并参加了散打比赛。近年随着综合格斗MMA 的流行，姜振宇开始接触和学习巴西柔术技巧，并很快就爱上这项斗智斗勇的搏击运动。如今姜振宇围绕自己的搏击训练来安排自己的健身计划。平日工作的繁忙和对家庭孩子的照顾，让他不得不见缝插针，利用碎片时间来安排训练，于是微反应专家的创造了自己的“微健身”方案。“不是专业运动员的话，训练主要是为了身体健康，精力充沛。生活中点点滴滴的碎片化时间集中利用起来还是可以达到一个不错的训练效果的。随时随地都可以开始，每一次训练都是一次自我提高。”

　　“我每天6点多起床，赶在送孩子上学之前，先完成一套徒手训练动作。”姜振宇会在6点50进行Passion for Profession（简称P4P）的徒手练习，在12分钟内完成9组俯卧撑动作，每组16个。“P4P 包含了很多徒手训练动作，特别适合见缝插针式的训练。早上的12分钟看起来时间很短，但9组共计144个俯卧撑动作足以能刺激肌肉，加快身体的新陈代谢，令人精神振奋。”之后姜振宇会送孩子上学，自己则前往学校上班。在上班的间隙时间，姜振宇会在完成3次P4P 训练，共计24分钟。“我在工作间隙也会安排简单的徒手训练，主要是训练核心肌肉群，每次8分钟。其中包括8分钟的仰卧起坐和各种卷腹动作，8分钟的起桥和飞燕的腰背部分肌肉训练，以及8分钟两侧腹肌的训练。尽管看起来训练的时间不长，但累计起来也有一定的训练量，足以保证维持日常的力量水平。”在家时，姜振宇很少进行负重训练，更多是徒手利用自身体重练习。“我的日常健身训练计划以徒手训练为主，主要是为了搏击服务，必须兼顾力量和灵敏度、稳定性，只有在出差时会进行系统的负重训练，但使用的也都是中等负重，很少做特别大重量的负重训练。”姜振宇居家期间比较完整的训练时间就是每周2次的巴西柔术的对抗训练，每次3个小时。“我非常喜爱MMA 和巴西柔术，通过巴西柔术的对抗训练可以锻炼心肺功能、技巧和意志力。”

　　出差时，姜振宇会将训练分为有氧训练日和力量训练日两种，间隔进行。在出差期间每隔一天他会进行一次8-9公里中长跑，总体时间在50分钟左右，主要是增强心肺功能，减少脂肪堆积。在长跑过后他会进行6组的负重深蹲，以60公斤负重，每组完成12个，训练下腿部肌群。第二天他会进行力量训练，主要训练上肢和胸背力量。姜振宇将卧推和引体向上结合起来做超级组，各完成6组。卧推是采用金字塔递增的方式，从70公斤递增到90公斤，并在90公斤完成3组训练，每组6个动作。引体向上是不负重的，交叉完成宽握和窄握引体，宽握每组8个，窄握每组12个。完成胸背部训练之后，姜振宇会以杠铃弯举和绳索下压锻炼肱二头肌和肱三头肌，各完成6组，每组8个动作。“我的力量训练同样是为了搏击服务，虽然巴西柔术非常强调技术，但作为对抗性运动，力量和体能也是其中不可或缺的重要环节。巴西柔术有很多地面压制的训练，特别要注重核心肌肉训练，如果没有强壮的躯干肌肉，很可能受不了对方的膝盖压着你的身体。”

　　“我早餐主要是水果、谷物或者土豆，外加鸡蛋白。中午在单位吃食堂，但会有意选择一些非油炸的食物。晚餐有牛肉、蒸土豆、山药、青菜和杂粮粥。以前我对饮食不太注意，现在越来越感觉到管住嘴对身体状态的保持有多重要。我不喝碳酸饮料，也不会喝含糖量高的冰红茶，油炸食物也一概不碰。可能是年纪到了30多，身体新陈代谢比不上年轻时候，稍微不注意饮食，体重马上就上来了。”

　　姜振宇在搏击训练方面的丰富经验也给他搏击赛事解说工作打下了扎实的专业基础。姜振宇的搏击解说不仅技术点评专业，而且观察细致、措辞严谨，时而加入风趣的点评，集知识性趣味性于一体，为比赛增添了别样的魅力，7月18-19日《昆仑决》搏击盛宴，姜振宇邀您一同体验搏击的乐趣！