宁波夜跑调查：高手来自各行业 几大路线环境好

宁波鄞州公园外洪苗苗右1与伙伴们一起夜跑

　　白天没时间锻炼，于是选择夜晚进行跑步，夜跑一族应运而生。在宁波，越来越多的上班族，加入到夜跑大军中。这项运动不仅带动了越来越多的马拉松赛事举办，也大大促进了运动周边产业的发展。本报记者通过一周跟跑，采访到了宁波的几位夜跑高手，他们或许不是最顶尖的选手，但一定能够跻身最热爱这项运动的行列。

　　记者 郑乔 邹鑫

　　摄影 记者 贾东流

　　特种老兵 跑了40年如今钟情夜跑

　　早已过了知天命年纪的何国丰，网名“海纳百川”，他从10几岁就开始跑步。1974年，他在镇海中学读书时，成为了镇海中学生界的百米冠军。毕业后进入了特种部队。“部队训练对我来说还不过瘾，所以经常超负荷自己练习。”何国丰说道。当兵8年，还在中越自卫反击战期间担任过训练新兵的工作，何国丰深知体魄强健的重要性。为此，他还特意记录了心得，发表至2012年8月的《今日镇海》。而夜跑，如今如同饭后散步一样，成为他生活里不可或缺的一部分。

　　宁波市区里，姚江沿岸、鄞州公园经常会出现他的身影。公路跑不过瘾，每逢周末，他还会到山里进行越野跑。“每逢双休日，每次30公里左右。宁波周边的山路我几乎都跑过了。”十项全能他也玩得好，蝉联过镇海区第五、第六届运动会男子十项全能冠军。参加赛事也不含糊，仅去年就跑了10几场马拉松。“在奔跑中体验人生”是何国丰用笔记录下的感悟。

　　减肥妹子 从夜跑转向长距离马拉松

　　宁波有支著名的女子跑团叫做“橘女郎”，清一色的女性成员，无关乎年龄、职业，目前已经聚集了180多人。带队的洪苗苗圈内昵称“猫猫”，还曾参与江北山地马拉松的宣传片拍摄。有颜值、有实力，是洪苗苗用几年的坚持换来的评价。

　　从夜跑起步，洪苗苗与一般跑友一样，从5公里、10公里开始，距离逐渐增加。如今，她已经拿过江南50公里跑的女子个人冠军，以及大连100公里赛中的团体50公里冠军。目前，基本上每周都要“上山、下乡”，通常集合10-20名跑友一起进行长距离的拉练。“以前是公路拉练多一点。现在往山里跑，有时候还跑盘山公路。最近还去了四明山，也常去皎口水库。”越来越多的跑友从夜跑开始，到了一定时间就开始更高级别的挑战，转向山地越野、全能等等，洪苗苗认为这是当下的趋势。

　　“我原来是微胖妈咪，一开始跑步也是为了减肥，团里九成妹子都是为了减肥的。不过真正肥胖的比较少，坚持下来的都很有成效。”洪苗苗表示，如果意在塑型，最好辅以器械训练。“明年计划参加100公里赛事。今年还报名了名古屋马拉松赛。不过不知道能不能摇到号。”

　　大学老师 为了夜跑欠老公孩子太多

　　作为宁波纺织学院的老师，史红霞开始关注马拉松是在2010年去厦门旅行时，发现了当地的夜跑文化。“那会刚过而立之年，身体健康状况明显感觉不如以前，容易疲惫、慵懒、腰腹赘肉明显。”成为厦门马拉松参与者，就此成为史红霞的愿望。每天下班后披着夜色奔跑，坚持了3年之久，开始逐渐尝试参加各项马拉松赛事。

　　2014年，史红霞一年就参加了十多场越野赛，最长的完赛距离是100公里。今年，她参加了第十届亚洲商学院EMBA戈壁挑战赛。路线设在甘肃敦煌，“干旱、荒芜、酷热的戈壁滩上，连跑四天，对每一个队员的身体素质、跑步能力和意志品质都是非常大的考验。”最终史红霞所在的上海交大安泰EMBA团队依靠团结夺得团体亚军。用她自己的话讲，这次经历“值得铭记一生”。

　　晚上跑，周末跑，节假日跑，正因为需要经常花时间训练，以至于业余时间被跑步占去大部分。“老公和孩子有些反对。”这是史红霞最大的痛处，她说，“我也觉得欠孩子蛮多的。不过有些外地的比赛会带他们一起。”最好有一天，老公和孩子能够看到她努力带来的成果，也能够和她一起运动，“有时候的心路历程很心酸，但越来越坚定自己想做的事情，就不会苦恼于别人的质疑和反对了。毕竟爱好与家庭，都是我人生的一部分。”

　　波马选手 跑过波士顿如今转战夜跑

　　上周四，跑友周力与洪苗苗等跑团的组织者们一起，组织了晚上绕鄞州公园接力的“宁波跑圈”活动。不少市民感叹，宁波的夜跑文化，看起来已经有模有样。而周力，也是夜跑族里跑进过波士顿马拉松的少数几位宁波跑友之一。

　　美国波士顿马拉松赛事创办于1897年，是全世界第一项城市马拉松赛事，每年4月中旬举行，延续一个多世纪。高规格的赛事令全球跑者向往，抢得一个参赛名额更要靠运气，宁波跑友周力有幸成为其中一个。他2012年开始跑步，时间不长，可在波士顿马拉松前夕受伤，久久没能康复到最好状态。最终，他还是和好友大海一起踏上了波马的赛道。现场气氛非常好，沿路助威的观众情绪都非常高，甚至有女校学生，对男选手们大喊“Kiss me！”周力比较“矜持”，不过，“就算击掌到后来手也麻了。”

　　比较国内越来越火也越来越成熟的马拉松赛事，体验过波马的周力觉得，之所以成为经典和传统，全凭一份坚持。“他们每一项工作可以说都做到了极致。”周力说道，“组织也好，服务也好，有很多措施让人觉得非常温暖。这是人生中真的蛮特别的一次经历。”

　　跑步第二安全第一

　　夜跑安全健康不容忽视

　　夜跑的人越来越多，因跑步引发的问题，比如安全、比如健康，那么该如何避免这些问题的发生？

　　前天，美国心脏协会公众培训在五乡中学开课。美国心脏协会心血管急救培训导师李永生用自己的亲身经历告诉记者，在马拉松比赛现场，黄金时间拯救生命，展开CPR（心肺复苏），使用AED（除颤仪），可以起死回生。

　　李永生告诉记者，爱跑步很棒，但要在身体健康的前提下，对自己必须了解清楚。“（避免猝死）要知道自己没有这方面家族史，而且通过心脏彩超排查心脏隐患，有些人心脏异样，平时发现不了。”

　　排查了自身隐患，安全夜跑还要注意外部因素，谨记“安全第一”。一、要选择熟悉、有照明的路线，结伴而行；二、跑步时间尽量不要太晚；三、除了防范不法分子，还要注意交通安全，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的鞋夹、腕带夹在身上，这样可以让路上的汽车、电瓶车等在较暗的情况下注意到跑步者的存在，避免误伤；四、有的人喜欢边跑步边戴着耳机听歌，甚至玩手机，这些都会大大分散注意力，一旦碰到突发情况无法第一时间做出反应。

　　最后，就是学会CPR，会使用AED，自己会可以救同伴，同伴会可以救自己。“黄金抢救时间只有5分钟，从拨打急救电话到急救车到达现场平均需要20分钟，很多人因为没有得到及时的抢救而失去了生命。”李永生建议爱夜跑的人学会急救这一技能，关键时刻非常有用。

　　宁波夜跑路线哪家强？

　　经过本报记者实地探访，姚江岸、鄞州公园、日湖、高教园区等地周边的跑友在夜晚聚集得最多。综合各路跑友的建议，有这么几条环境好、非机动车较少的城市内夜跑线路值得推荐。

　　1、姚江岸北侧的滨江大道有专门的步道、自行车道等等，从永丰桥到解放桥距离3公里左右。

　　2、鄞州公园。绕公园一周在1.8公里左右，这里是市内平日里跑友聚集较多的夜跑地点。

　　3、日湖公园绕湖一圈大概两公里。比较适合初级跑者。

　　4、体育中心。富邦体育场西侧的塑胶跑道，专业跑道较有吸引力。

　　考虑到有的跑友已经不再满足于短距离的线路，根据资深跑友何国丰介绍，特整理如下几条越野线路。跑友们可根据实际需要自行前往。

　　1、九龙湖环湖，或九龙湖-郎家坪-小洞岙-三圣殿四湖连环，10-30公里。九龙湖山地越野，过方家河头、金沙村、九龙山，20-40公里。（路线可自行斟酌）

　　2、东钱湖环湖，游客中心出发环湖一圈32公里左右。

　　3、福泉山越野，横街盘山公路出发，到云台峰原路折返，28公里，爬升700米左右。如从福门下，24公里。

　　4、太白山越野，北仑森林植物园出发，从太白坡上，至山顶雷达站从古育王寺下，过嘉溪、大海线到起点，17公里。