广播内容如下：
美好的一天从晨跑开始，为瘦，为美，为健康。我是主播星宇，各位忠实的running man，让我们为了共同的目标来一起“约跑”吧。
有的人减肥肚子虽然瘦了但胸没了，有的人跑步体重虽然轻了但腿粗了，有些爱美的MM们很是发愁，夏天这个季节不仅展示身材，还会暴露大腿。如何做到燃烧脂肪的同时不会让大腿变得粗壮有力呢？星宇告诉大家三个秘诀：
跑步变瘦秘诀一：
跑步时长和频率要正确，不要懒癌缠身也不要变身运动狂魔。坚持每周跑三到四次，每次20分钟以上。脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳！那些不想运动的没时间的上班族们，不用强迫自己每天跑，一周2-3次长久坚持下来也会有很好的效果。
燃烧脂肪最容易最彻底的条件是心跳120次左右，慢慢的跑才是有氧运动，有人觉得爽就会撒丫子大跨步地往前飞，这样既不科学也不安全。一大步一大步的往前跨，虽然能够锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，步伐过快步幅过大都会练出粗壮的小腿。
跑步变瘦秘诀二：
接下来是瘦腿的关键，大家拿出笔记好。运动后的拉伸能缓解肌肉压力，有效预防肌肉腿。初跑者小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位，需要特别注意。拉伸小腿方法是面墙站立，双脚与肩同宽，足尖距墙30厘米；前倾身体双手扶墙；拉伸腿后跨一步，约60厘米，另一腿屈膝；拉伸腿伸直膝关节，后跟下压，实现拉伸。双腿交替重复五次即可。
拉伸前大腿同样重要，来来来，这样做。上体垂直坐立，两腿伸直，在髋处外展，尽量分开双腿，双手抓住右脚脚尖，轻轻向回拉，同时胸部向右腿靠；右手抓住右脚脚尖，左手抓住左脚脚尖，身体向地面靠拢。每天跑完重复十次左右，有效远离大象腿。
跑步变瘦秘诀三：
最后呢，来说一说跑步时的注意事项。跑步时视线要稍微往下，不是为了捡钱包，而是如果远远地只看前方身体就会向后弯曲，所以视线稍微往下一点，就像看着眼前同样高度的人的肩膀一样。
重心稍微前倾，如果重心往后就会容易失去体力，导致人很快就会感到疲劳。但是也不能过分前倾，否则背部会受力，重心位置降低，这样也是不好的。手臂应斜着往前，离身体空开一个拳头左右，感觉身体像个八字一样斜着前后摆臂。
肩部放松，握紧拳头，肘部弯曲90度左右。注意足部的安全，不可全脚掌着地，这样由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，正确的做法是由脚前掌过渡到脚跟。
好了各位，掌握了正确的姿势，就去迎着太阳去奔跑吧！
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