夜跑不再是孤独者的游戏 夜跑族必看的安全宝典

　　□本期话题

　　■主持人：陈曦通讯员汪颖

　　他们是一群不想把自己禁锢于跑步机上的人，他们喜欢奔跑在城市的夜色中，感受风和速度带来的激情。每当夜幕降临，秀洲区的新塍塘绿道、秀洲公园、运河文化公园等地，便会出现在夜色中或慢跑或快走的人群。他们身着一身运动衣，迈着均匀的步子，甩开臂膀，披着灯光穿梭在路上，用奔跑组成了夜晚一道别样的风景。

　　近几年，夜跑这个听起来潮流感十足的名词，已经悄然在各大健身休闲方式中占据一席之地，并有日渐风靡之势。

　　曾是孤独者的游戏，今为大众所乐享

　　“今晚约么？”秀洲区“运河慢跑群”微信圈里响起了信息，除了公园、江畔的自然聚集者，秀洲区还有不少“夜跑qq群”、“夜跑微信群”凝聚人气。圈内成员大都分布在运河附近的小区，沿着运河边相互约跑。

　　8月17日晚，如往常一样，在秀洲区运河边，一群参与夜跑的市民正齐聚在此，他们摩拳擦掌做着简单的热身运动，这群夜跑者从运河出发，一直奔跑到光伏产业园，有时还会沿新塍塘绿道去往新塍镇。

　　而家住金都佳苑的市民王楠就是这个夜跑团队的群主。他从大学开始一直坚持跑步已有二十个年头，去年11月，创建了“运河慢跑群”，陆续把志同道合的朋友拉进群，这不仅终结了夜跑人群的“孤独之旅”，而且为更多人打开了“寻友之门”。现在群里已经从起初的1个人发展到13个人。

　　“一周跑六天，平日里我们都是雷打不动，每天坚持跑10公里。”王楠说，不仅如此，他还制定了每周跑步计划以及“打卡”制度。“用手机软件，记录跑步的起始点和终点，以及公里数，发到群里，让群友监督每天的跑步量，每天跑不够量的还需要罚跑。”王楠说。

　　每有一名新成员加入到群里来，头两次我们都会安排成员全程陪同，速度不快，跑不动了就停下来走会。最近加入慢跑群的小萧，是一名房产销售，跑龄两周，虽是入门级“菜鸟”，但两周的跑步经历有效地缓解了每天工作压力导致的睡眠质量差的问题。“群里气氛很好，大多数人每天都在坚持。与其说大家在坚持，不如说在享受。”小萧说。

　　夜跑，以前是孤独者的坚持，如今是志同道合者的“享受”，并逐渐成为大众消费品之一。

　　时尚跑友、朴素跑者，你是哪一类？

　　一年前，王先生因工作调动来到秀洲区。他告诉记者，自己坚持夜跑已有3年，首选地就是新塍塘绿道，因为这是一条风景怡人的绿道。

　　王先生说，晚上来此地夜跑的人形形色色，他们有的三五成群，有的孤身一人。其中的年轻人比较追求时尚，身着专业跑步装备。“除了专业，还要突出个性，要有范儿。”王先生说，其中不乏荧光装备，在夜色中显得十分抢眼，再配上专业的耐克或是阿迪达斯跑鞋，佩戴计步器或是打开手机上的助跑app。“还有人喜欢跑步时听歌。专业的运动耳机价格不菲。”他补充道。

　　当然，也有朴素的夜跑族。网名为“慢跑王”的跑友认为，只要能享受到跑步带来的快乐，装备其实不太重要。

　　“夜跑族”必看的“安全宝典”

　　安全问题是夜跑最需要注意的问题，“夜跑族”如何跑得更安心？在此提醒广大市民，单独出发的跑友最好不要太晚出门跑步。特别是女性独自一人，不管是从人身安全还是运动安全的角度，都不要在没有路灯或灯光昏暗的地方跑。结伴夜跑也很重要，尤其是女性，最好和男性结伴。当然，寻找跑友时，最好找认识的或一个圈子里的，对网上陌生人的约跑邀请要谨慎。

　　“跑步玩手机、听歌都不安全，虽然音乐能让跑步更有节奏感，但夜晚视线较差，如果戴耳机跑步，跑步者会分散注意力，使其在跑步过程中放松警惕。”资深跑友老赵告诉记者。因此，跑步是最好手机放一边，耳机不要戴了。此外，跑步时尽量用鼻子呼吸。感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。感到疲惫时，应减速渐停。大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料。运动后要尽快排尿。