北京时间9月2日，对于跑者来说，无论是训练中还是比赛时，中止比赛都是一件难以接受的事情。但是，某些情况下，中止跑步才是最好的选择。近日专业跑步网站就总结了五个应该中止跑步锻炼的情况，帮助广大跑者合理锻炼，规避风险。
1.生病
不少跑者为了展现自己强大的毅力，即使生病也不落下每一天的训练，同时寄希望于借跑步锻炼来强健体魄，赶走病魔，很明显这是错误的做法。生病时跑步只会推迟你痊愈的时间，而且很容易让你对跑步产生反感，因为人生病时往往心情不佳。在生病的时候，高强度训练或者长跑会降低肌体免疫力，让身体变得更加糟糕。此时最好的办法就是休息，让身体得到完全康复，然后再重回跑步的轨道，加强训练来弥补生病时对身体造成的损害。
2.受伤
简单地说，在受伤的情况下就不应该继续进行跑步锻炼了。疼痛、不适是跑步的一部分，但和受伤还是有区别的。应力性骨折，肌肉、肌腱或者韧带撕裂，包括慢性疼痛等，出现这些情况时，应该中止跑步锻炼。此外，如果遭遇到剧痛和突发性疼痛等情况，这也意味着我们需要停下来了。如果疼痛没有持续恶化，也不影响你的锻炼成绩，那么可以继续跑步，但仍然需要留心。疼痛是由于某个慢性问题引起的，需要认真治疗，以消除潜在的危险。一般情况下，出现疼痛等伤病时，就等身体完全康复再跑步。否则，本来休息3天就可以重新跑步，最会不得不休息3个月。
3.极度疲倦
不管在什么情况下，当你的身体和精神感到疲倦时，开始跑步并不是一个理想的状态，这也就是为什么我们在睡前不要在进行剧烈运动。尽管跑步有时候能提升人的精神状态和能量消耗水平，但是如果是在极度疲倦状态下的话，跑步只会让状态变得更糟糕。在这种时候，最好的办法就是通过休息和饮食来调整好状态。
4.恢复不足
人不是机器，需要经常休息以恢复到正常的水平，才能保证高效的训练。如果上一次高强度训练之后，在还没有完全恢复的情况下就投入到下一阶段的跑步，那么会很容易让身体疲惫，而且增加了受伤的风险。
5.训练过度
明知道自己身体无法承受某种强度的训练，但却硬着头皮死撑，让身体的负荷骤然加剧，很容易出现能量不足，无法支撑身体完成任务的情况。最终的结果就是会影响你之后的训练，只会为你的计划产生负面影响。因此，在训练开始之前最好给自己制定一个合理的计划，经过一段时间的训练，发现自己可以承受之后，再进行练习。此外，很多专家都已经提出建议，跑者们增加训练量，需要循序渐进，每一个新的训练量都需要经过一段时间的适应，再继续加大，一面肌体对于大训练量的不适应而导致疲惫甚至受伤的糟糕状况。
（Alse）
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