北京时间9月13日，跑步伤膝盖的说法我们已经听过太多次了，特别是看到急转急停很多的网球场上，纳达尔和李娜那饱经风霜的膝盖，就不得不对跑步过程中的膝盖保护多加一份小心。特别是前不久，一位女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪的消息，更是让人感觉“步步惊心”！那么，在跑步运动中，我们究竟该如何保护自己的膝盖呢？
和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是几个小时，就更让膝盖压力山大了。此外，很多跑者的姿势也不够规范，外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等小毛病层出不穷，来自南非“健康24”机构的调查显示，有六成人的膝关节损伤和跑步姿势不当有关。此外，听说增加坡度可以加大消耗，于是很多跑者专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，这种“拼命跑”更是要不得。
那么我们到底应该如何保护膝盖呢？
1.准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间原则上应该不少于两分钟。
2.挑选一双合适的跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。不要吝啬你的金钱，尽可能选择一双专业运动品牌旗下的产品。
3.强化腿部肌肉
肌肉包裹在我们的骨骼外面，它是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4.跑步时间以外的保养
膝盖和爱车一样，都是需要保养的！首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，对于那些女性跑者来说，切记少穿高跟鞋。
（Alse）
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