北京时间9月14日，每天行走五公里看上去并不难，但您知道吗，这不仅可以改变您的生活，甚至还能救命！据外媒报道，77岁的美国老人艾克-赫里克每天步行5公里，一下子就坚持了27年。持续地锻炼不仅让他治好了自己的心脏病，而且在前不久还实现了自己的一个梦想——在跑步机上步行34563公里，成功绕地球一圈。
在50岁之前，赫里克并没有坚持锻炼的习惯。50岁那年，赫里克突发心脏病，经过医院的紧急抢救，才从鬼门关上被救了回来。被救过来后，有医生告诫赫里克必须对自己的心脏病引起重视。赫里克后来回忆说：“这位医生告诉我，我超重、高胆固醇，而且还有心脏病家族史。我心脏病发后一年，我父亲因为心脏病去世了，我哥哥妹妹都接受过心脏搭桥手术。”
这个时候，赫里克的“救命恩人”罗杰斯医生出现了，在后来的27年里，他和赫里克成了无话不谈的好朋友。当时，罗杰斯问赫里克：“你想多活几年吗？”赫里克点了点头。罗杰斯接着说：“你必须改变自己的生活方式。”在他的建议下，赫里克停止吃快餐、不吃油腻油炸食物、尽量不吃猪肉牛肉等红色肉类。考虑到赫里克的心脏状况，罗杰斯建议不要跑步，而是每天步行5公里。
为了让自己走得更有动力，赫里克制定了一个目标，他所在的奥斯丁市处于北纬30度，从这里环绕地球一圈的距离为34563公里。赫里克算了一下，如果自己能活到77岁，绕地球一圈是一个可以实现的目标，于是他就开始走了。赫里克真的一走就是27年，在这27年里，他走坏了两个跑步机以及20双运动鞋，同时心脏病也一次都没有发作。
赫里克能坚持这么久，罗杰斯医生也感到有点意外，但他同时也认为，正是坚持不懈的锻炼让赫里克能活到今天的77岁：“如果没有健康的生活方式，赫里克很难抵挡心脏病的攻击。”对于罗杰斯医生当初给自己的建议，赫里克到今天还十分感激：“罗杰斯医生告诉我，‘你不必每天锻炼得让自己精疲力尽，但你必须给自己的心脏足够的运动量’。我坚持下来了，生活也就被改变了。”
如果您也想要尝试一下，有两点是需要注意的。一般人快走的时速在5到6公里之间，如果想要向赫里克学习的话，可以每天拿出50分钟到1个小时来走路。如果以一个体重70公斤的成年男子计算，走路5公里消耗的热量为230卡路里左右，这相当于4两米饭，用一般的碗来盛，差不多要两碗。
（Alse）
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