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| 跑步应适度 |
北京时间10月6日消息 跑步近年来成为全球化的健康热潮，加上许多国家和地区频出各具特色的马拉松比赛，令很多人陆续开始正式的跑步训练。跑步属于一项十分环保的运动，只要在最初准备好球鞋等装备，之后几乎不需要有太大的花销。但跑步并非百利无一害，美国心脏学会的论文指出：如果跑步的运动量过度的话，会提升死亡率。
跑步过度提升死亡率
“跑步的训练量必须保持平衡性，太过拼命的话反而会带来生命危险”美国心脏学会的论文表明了这样的观点。该研究以平时完全不运动和保持定期运动的人为检验对象（数量超过5千人），结果显示：一周进行3次以上的跑步训练、以持续时速8公里以上的速度跑步的人死亡率比普通人要高。相关学者指出，为了保持身体健康而进行的体育运动，并不是量越多就越好，什么事都必须保持适度。超过这个上限的时候，给心肺机能带来恶劣影响的可能性就会提高。特别是上了年纪的人，不能每天过度地运动。
跑步初心者的健康小常识
原本是以增进身体健康为目的的跑步，如果不注意一些小细节和常识的话，反而会给身体带来负面影响。以下是专家提醒接跑步运动不久的“初心者”应该注意的问题。
1、注意补足水分
运动时，摄取水分是非常重要的事情。特别是像跑步这样的全身运动、有氧运动（Aerobic exercise，一种增加肺活量对氧气需求和加快心跳的运动，跑步、骑自行车等都属于此类），如果不注意补充水分的话，可能会出现身体僵硬、受伤甚至是晕厥的突发状况。很多跑步初心者也许会有这样的错误想法：在觉得口渴时才补充水分也不迟，但其实为时已晚。专家建议，在跑步前可以刻意喝多一点儿水，对身体很有益处。
2、注意控制均衡节奏
刚开始跑步训练的人，无论是体力还是肌肉状况通常都处于较低的水准，受伤的危险性也就随之升高。因此应该注意控制均衡的节奏，徐徐提升速度。另外，在肌肉量达到一定的水准前，初心者每天跑步的话相当危险。从让身体的肌肉、关节休息的角度，也必须注意休息：例如每跑3天就休息1天。利用这1天的“跑步休息日”，去健身俱乐部锻炼肌肉，或是从事不会给身体增加负担的游泳等运动。
3、认真做好准备、调整运动
为了防止受伤，跑步前的准备运动和之后的调整运动都很重要。跑步前做好热身运动，是很多人都知道的常识。但跑步后的调整运动——舒展疲劳肌肉却容易被忽视。研究显示，跑步后适度伸展身体各个部位的肌肉，可以有效地祛除疲劳。特别是晨间的跑步，需要切记这点。
4、注意做好防晒措施
在炎热夏季进行跑步训练，必须做好防止中暑的措施：通过在颈部缠上毛巾，戴上帽子等方式遮断阳光。专家称，进入眼部的阳光也会消耗一定的体力，所以建议跑者戴上太阳眼镜。
5、注意勤换球鞋
最近的很多跑步路段，地面都是由混凝土组成。因此，鞋底很快被磨损，这会增加跑者受伤的几率，必须尽早买新的鞋。而且，如果跑者买了两对同款的球鞋的话，专家建议可以每天换着穿，减少鞋底的负荷。
6、注意饮食的时机
摄入食物后马上跑步不利于消化。另外，喝酒后跑步也会带来不小的危险性。（麦媛）
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