跑步达人解读长白山越野跑道三大难度考验不小

正文
我来说两句(人参与)

扫描到手机

关闭

2015-10-14 12:05:57

来源：搜狐体育

　　10月14日，“搜狐新闻聚焦跑步风尚”第三季在长白山拉开帷幕，搜狐集团董事局主席兼CEO张朝阳领衔，包括于嘉、王勇峰、李栓科、黄征、张宁江、田家达、温雅、大左、高云翔、吴敏、阿贵（黄春贵）、刘芳菲在内的文艺、体育明星，以及企业、媒体名人，齐聚长白山挑战“越野跑”，登顶天池观景台。

　　长跑达人阿贵表示，这场赛道有三个比较突出的特点和难点，第一是坡度。从起点到20公里海拔上升1200米，主要海拔提升都在后半程，最后7公里都是大爬坡，坡度在15度左右。这样的爬坡赛段是很大的难点，对选手也是很大的考验。第二个难点是温度。起跑前长白山地区温度可能在零度以下，这对选手也是重大考验。第三个难点是海拔。赛道起点海拔1200米，终点2400米，属于次高原地区，对高原比较敏感的选手会经历比较大的考验。

　　针对这三个难点，选手一定要做好热身，由于长白山地区天黑比较早，所以选手要利用仪式结束到开跑前这段时间充分热身，热开了就好跑了。热身当年几个关节和韧带都要有意识拉伸一下。因为天气比较冷，如果热身不充分开始跑得比较快会有问题。服装方面。一般跑步短袖短裤就可以，但是由于这次长白山比较冷，所以大家要长衣长裤。由于地面以公路为主，还有台阶，所以要穿厚底的跑鞋。补给方面。

　　赛段中大家遇到补给站要充分补给，里面有热饮和能量补充。赛段中一共有三个补给站，选手每个都要进去补充，并携带一些能量补充品。因为最后7公里难度很大，能量消耗也比较大，必须有能量补充。

　　最后一个是配速。因为前半程是公路，后半程是山路。前半程很容易跑快，从而造成体力分配不均，后半程无力登坡。所以前半程一定要压速，平时配速5分钟的建议前半段7分钟。就怕公路跑当成是为后面爬坡做好的热身准备。