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宝鸡夜跑女王:男女都应结伴而行 跑别离家太远

来源:华商网

  “我们约跑吧?”这是近期的流行词,很多人由于白天忙于工作没有时间锻炼身体,只有晚上才有闲暇,于是“夜跑一族”应运而生。对此,宝鸡市体育运动学校中长跑教练张涛坦言:“夜跑其实对身体危害更大,并不值得提倡”。

  越来越多的人加入时尚夜跑

  行政中心广场、北坡等宝鸡“夜跑族”人气最高的跑步路线,也让不少跑步爱好者不惜横跨半个宝鸡城“约跑”于此。

  李薇是一位“夜跑者”,同时也是一位“晒跑者”。“跑步曾经是一项‘孤独’的运动,但是科技的发展让跑步也有了更多‘分享’的乐趣。”随着“夜跑族”规模的不断扩大,宝鸡多个“夜跑族”纷纷建立了自己的官方微博、微信号,发布“夜跑”信息,普及跑步知识,吸引更多的人加入。

  在宝鸡资深“夜跑族”,宝鸡TNT跑团群主“夜跑女王”告诉记者,一般情况下,夜跑是比较安全的,但相比晨跑,肯定是存在一些隐患:比如夜晚视线不好,有些路段灯光不足,比如河堤,跑步时下脚会有畏惧心理,路面不平或者有障碍物时容易摔倒;出门后有多种路况,公路、河堤、大桥等等,穿越公路时就会存在危险;同时,女性单独夜跑时,可能会有路遇不法分子的危险。

  “夜跑女王”认为,夜跑时无论男女,都应结伴而行,可以互相提醒路况,互相照应,毕竟跑步是一项中高强度运动,对于一些身体素质较差,有血压、心脏疾病问题但是自己却不知道的人来说,可能风险更大一些;同时,夜跑时需要着带有反光元素的衣服,如果衣服上没有,可以选择购买夜光手环、夜光鞋带,配备使用。最好避免上公路,如果无法避免,那就与车行驶方向逆向而跑,让迎面过来的车能看见跑者。

  女性跑者最好在家附近活动

  对于习惯独自夜跑的女性,“夜跑女王”从自己女性夜跑者的身份建议,女性跑者晚上如果要独自夜跑,就在家附近,选择广场、公园等刷圈即可,离家时告知家人自己的跑步路线,如果要去河堤,那就去光线充足的地方,路遇搭讪者不要理睬,继续跑自己的。如果携带手机,打开运动软件,一般运动软件都会有路线显示和位置定位,一旦发生危险情况联系软件方可查到本人的路线。

  “夜跑女王”告诉记者,像宝鸡市体育场,体育馆外围、宝鸡文理学院新校区体育场、人民公园、高新生态体育公园、行政中心南广场等都是开放的,其中两个体育场都是一圈400米,人民公园和体育公园、行政中心南广场都是一圈一公里,比较适合长距离跑的人去,刷圈可能比较枯燥,但是安全系数最高,这些场合锻炼人多,适合独自夜跑的女性去。

  而在 “夜跑女王”的眼中,跑步也是一门“技术活”。不仅要有“满腔热血”,还要有一些自我保护意识和科学锻炼的知识,跑步的装备、地点、时间和方式都十分重要:“夜跑也是有时间段的,不是说什么时候想出去就出去,从健康角度来说,晚上9点以前最好跑完,跑的9点以后的话,那等洗澡收拾完毕,人处于运动过后的兴奋阶段,会导致入睡困难。

  同时,“夜跑女王”也坦言,因为现在跑步越来越热,不仅仅是运动了,也是一种时尚,但是很多人觉得奔跑很简单,不愿意去多了解跑步知识,导致自己受伤等多种问题也时有发生”。

  对此,宝鸡市体育运动学校中长跑教练张涛坦言:“夜跑其实对身体危害更大,并不值得提倡”。

  张涛说:“一天的工作下来,身体已经相当疲劳了,很多人以为去跑步能够放松,但实际错了,这是一种亚兴奋。身体机能、心肺等本来应该是在浅度睡眠状态了,但是却去兴奋地跑上几公里,回到床上就不容易入睡,而早晨人的肌肉、关节、神经经过一晚上的休息都是最好的状态,最适宜锻炼。所有专业运动员从来不会选择晚上去训练,这样不科学。

  张涛也表示,对于很多上班族来说,早上如果没有时间去锻炼,想借助晚上锻炼的话,那么最好在吃完晚饭后,适当,少量的锻炼一下也是有好处的,但是不提倡长距离、长时间的夜跑。

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(责任编辑:赵永杰)

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