宝鸡夜跑女王：男女都应结伴而行 跑别离家太远

　　“我们约跑吧?”这是近期的流行词，很多人由于白天忙于工作没有时间锻炼身体，只有晚上才有闲暇，于是“夜跑一族”应运而生。对此，宝鸡市体育运动学校中长跑教练张涛坦言：“夜跑其实对身体危害更大，并不值得提倡”。

　　越来越多的人加入时尚夜跑

　　行政中心广场、北坡等宝鸡“夜跑族”人气最高的跑步路线，也让不少跑步爱好者不惜横跨半个宝鸡城“约跑”于此。

　　李薇是一位“夜跑者”，同时也是一位“晒跑者”。“跑步曾经是一项‘孤独’的运动，但是科技的发展让跑步也有了更多‘分享’的乐趣。”随着“夜跑族”规模的不断扩大，宝鸡多个“夜跑族”纷纷建立了自己的官方微博、微信号，发布“夜跑”信息，普及跑步知识，吸引更多的人加入。

　　在宝鸡资深“夜跑族”，宝鸡TNT跑团群主“夜跑女王”告诉记者，一般情况下，夜跑是比较安全的，但相比晨跑，肯定是存在一些隐患：比如夜晚视线不好，有些路段灯光不足，比如河堤，跑步时下脚会有畏惧心理，路面不平或者有障碍物时容易摔倒;出门后有多种路况，公路、河堤、大桥等等，穿越公路时就会存在危险;同时，女性单独夜跑时，可能会有路遇不法分子的危险。

　　“夜跑女王”认为，夜跑时无论男女，都应结伴而行，可以互相提醒路况，互相照应，毕竟跑步是一项中高强度运动，对于一些身体素质较差，有血压、心脏疾病问题但是自己却不知道的人来说，可能风险更大一些;同时，夜跑时需要着带有反光元素的衣服，如果衣服上没有，可以选择购买夜光手环、夜光鞋带，配备使用。最好避免上公路，如果无法避免，那就与车行驶方向逆向而跑，让迎面过来的车能看见跑者。

　　女性跑者最好在家附近活动

　　对于习惯独自夜跑的女性，“夜跑女王”从自己女性夜跑者的身份建议，女性跑者晚上如果要独自夜跑，就在家附近，选择广场、公园等刷圈即可，离家时告知家人自己的跑步路线，如果要去河堤，那就去光线充足的地方，路遇搭讪者不要理睬，继续跑自己的。如果携带手机，打开运动软件，一般运动软件都会有路线显示和位置定位，一旦发生危险情况联系软件方可查到本人的路线。

　　“夜跑女王”告诉记者，像宝鸡市体育场，体育馆外围、宝鸡文理学院新校区体育场、人民公园、高新生态体育公园、行政中心南广场等都是开放的，其中两个体育场都是一圈400米，人民公园和体育公园、行政中心南广场都是一圈一公里，比较适合长距离跑的人去，刷圈可能比较枯燥，但是安全系数最高，这些场合锻炼人多，适合独自夜跑的女性去。

　　而在 “夜跑女王”的眼中，跑步也是一门“技术活”。不仅要有“满腔热血”，还要有一些自我保护意识和科学锻炼的知识，跑步的装备、地点、时间和方式都十分重要：“夜跑也是有时间段的，不是说什么时候想出去就出去，从健康角度来说，晚上9点以前最好跑完，跑的9点以后的话，那等洗澡收拾完毕，人处于运动过后的兴奋阶段，会导致入睡困难。

　　同时，“夜跑女王”也坦言，因为现在跑步越来越热，不仅仅是运动了，也是一种时尚，但是很多人觉得奔跑很简单，不愿意去多了解跑步知识，导致自己受伤等多种问题也时有发生”。

　　对此，宝鸡市体育运动学校中长跑教练张涛坦言：“夜跑其实对身体危害更大，并不值得提倡”。

　　张涛说：“一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，很多人以为去跑步能够放松，但实际错了，这是一种亚兴奋。身体机能、心肺等本来应该是在浅度睡眠状态了，但是却去兴奋地跑上几公里，回到床上就不容易入睡，而早晨人的肌肉、关节、神经经过一晚上的休息都是最好的状态，最适宜锻炼。所有专业运动员从来不会选择晚上去训练，这样不科学。

　　张涛也表示，对于很多上班族来说，早上如果没有时间去锻炼，想借助晚上锻炼的话，那么最好在吃完晚饭后，适当，少量的锻炼一下也是有好处的，但是不提倡长距离、长时间的夜跑。