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| 哈莉-贝瑞、托比-马奎尔 |
北京时间11月18日，对于患有某些慢性疾病的人来说，跑步并不是一个适合他们的运动方式，这个时候，走路的作用就凸显出来。作为日常生活之中最容易被人们忽略的健身方式，走路其实是好处多多的。实际上，曾出演过电影《丛林热》的哈莉-贝瑞以及《蜘蛛侠》的托比-马奎尔，都是利用走路来保持身材的。
1.延长寿命
虽然看上去平淡无奇，但是走路也是可以起到延长寿命的作用的。
美国政府就曾经向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴。每周5次，每次30分钟，或者每天21分钟，听起来很容易做到。但是实际上，却只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。
2.提升身体健康水平
剑桥大学在2015年的一份研究报告中指出，每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。间歇性的走路（3分钟健步走，然后是3分钟的慢走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。对于孕妇来说，经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。此外，走路能使人的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动，心率应该是最大值的50%至70%；燃烧脂肪的运动，心率在最大值的60%至70%之间。再加上走路对于膝盖、臀部和下背部的冲击力较小，不管是老年人，还是超重的人，都比较适合，而且快走和慢走交替进行，还有助于减肥。
3.释放压力
能够释放压力的运动绝对不仅仅是跑步一种，走路也很不错。扎克伯格就喜欢在走路的时候开会，实际上古代很多哲学家也都是在走路散步的时候冥思苦想的。斯坦福大学的科学家们进行的一项研究表明，走路有助于创造力的爆发，自然状态下走路可以提升人的情绪，阻止对负面想法的思考。担任过多位好莱坞明星的训练师尼克-豪恩斯洛就非常推崇走路的健身方式：“我发现走路比跑步更容易让我的头脑清醒。很多人到外地度假时找不到健身房，我告诉他们试试走路。刚开始他们都嘲笑我，试过之后他们就知道了。”
（Alse）
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