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北京时间11月20日，数九隆冬冷风嗖，在这样的天气里，待在室内都觉得“冻手冻脚”，更别说出门去跑步了。可是如果一个冬天窝在室内不锻炼，不仅对于身体健康很不好，而且一不留神就会制造出“游泳圈”来。近日，专业跑步网站就盘点了在冬天出门跑步的十大注意事项，供广大跑步爱好者使用。
在冬天，最困难的事情就是迅速起床并且走出户外了。早上闹钟响起的时候，一场内心的斗争也就正式上演：“起床吗？继续睡吗？今天是工作日吗？还没有到周末吗？”同样的，在黑暗且寒冷的夜晚，下班之后走出屋门也简直就是一种酷刑。
毫无疑问，现在去户外待上一会儿都是一种折磨，更何况是在低温和恶劣的天气里去跑步了。但事情变得艰难，就去艰难地挑战即可。在冬天跑步，很有助于锻炼自己的坚毅程度，对于自己的信心提升也有着难以想象的好处。
下面就给广大跑者列车十大需要注意的事项，相信会帮助您轻松完成冬季训练计划。
1.考虑选用一个每周三天的训练计划，以尽量减少户外活动的时间。你可以选择用室内的交叉训练来进行弥补，每周两到三次即可。
2.报名去参加一些比赛，可以选择那些短途的比赛，来激励自己走出房间。您可以低调地独自为了比赛进行练习，也可以尽可能多地报名参加一些比赛，让自己尽可能的保持忙碌。同时，考虑一个长远的目标，将一场高规格的比赛作为自己冬训期结束之后的“考验”，那也就是您所获得的奖励。
3.找一个志同道合的跑步伙伴，无论是亲朋好友，或者甚至您的宠物狗。也可以去加入一个跑团，只要能够督促您钻出被窝，走出门就可以。
4.在日常生活中，时刻提醒自己，不要忘了正在努力的方向。无论是健身或者减肥这种长期目标，还是短暂的目标。把它们贴在浴室的镜子、冰箱、汽车或者是训练包上，让自己随时随地都能够看到。
5.延续习惯。当闹钟响起之后，是去继续睡觉还是起床跑步，只要做了一次，今后就会形成一种习惯。强化这种行为，后面取胜的概率就会越来越大。
6.做一个“恶劣天气计划”，在冬天，恶劣天气是司空见惯的，但之那些时候，您也需要有一个备选方案，在室内进行一些训练，以保持身体的热度和锻炼的持续性。
7.在前一天晚上，一定要准备好衣服和训练包，这样第二天早晨您就不需要花费时间去准备东西。如果您喜欢清晨起床之后喝咖啡，记得在桌子上放好咖啡壶和咖啡包。
8.早上跑步，有研究表明，清晨比夜晚的锻炼有着更高的成功率，这主要是因为早晨没什么打扰因素存在的可能性，而下班之后的会议、照顾孩子、其他的邀约都有可能找上门来，导致晚间锻炼计划泡汤。
9.实施奖励措施。给自己准备一些奖励，无论是短期的和长期的，可以考虑按摩、美甲、修脚、美食等等，或者是去买一件喜欢的衣服，用来作为给自己持续运动的奖励。
10.花一些金钱，在购买合适的运动装备上。俗话说“工欲善其事，必先利其器”，在寒冷的天气里，如果衣服和鞋子不给力，那么就没有比顶着寒风跑步更令人感觉痛苦的事情了。
（Alse）
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