昆仑决健身:世界高手拳法训练之如何打好影子拳

播求影子拳

　　《昆仑决》擂台之上，各国顶尖好手通过精准犀利的拳法为胜利打开缺口，甚至直接获得KO。在拳击训练中，影子拳是比较重要的练习方式之一，不过有不少人以为练习影子拳就是站在镜子前面练习空击和步法移动。特别是一些刚入门的拳击爱好者，以为对着镜子练拳就是在打影子拳，但事实上并非如此。面对镜子时，你所看到的不是你的影子，而是镜子中的你，而站在镜子前，你能看到的也许只是你自己在练习击拳时的笨拙摸样罢了！在一定的光照条件下，你能让自己身体投影在墙壁上，然后伴随着墙上的影子进行拳击练习，着看起来好像是真的在打影子拳，但这只是“影子拳”这个名字的来历而已，它并不是练习影子拳的最好方法。拳击运动员基本上天天都会练影子拳，那么他们是怎么练习的呢？

　　一般来说，影子拳其实就是拳手一个人在拳台上进行模拟实战的训练。换句话说，就是训练者登上拳台，凭着想象中的对抗情景，而做出相应的进攻，防守等动作，以此来练习自己的出拳，躲闪等技能。比如你一个人来到拳台上，想象着对手也迎面走来，你不停的在游走，向对手打出刺拳，钩拳。突然趁对手不备，你闪电般的打出一记势大力沉的右手重拳并马上在对手后仰的身体上补上一记左手钩拳，这时对手已难以招架，你利用步法移动到他侧面，在打出几记足以KO他的组合拳……这个过程就是影子拳，其中战斗情节都存在于你的意念之中，当你在忙着进攻与防守的同时，你的“对手”也在专注于他的防守与进攻。所以在看似孤独的拳台上你并不孤单，因为有一个假想的敌人正在与你激烈周旋，从某种意义上讲，这也算得上是以赛代练了！

　　在练习影子拳时，特别需要注意的就是步法的练习。当你在拳台上游走时，要注意把握好从拳台中央退回围绳边的距离，比如练习时在心里默记正常步伐下从拳台中央退到围绳各处大约需要多少步。经过长时间的练习摸索，你就能在进攻中时刻知道自己能有多大的后退空间，这样才能做到攻防游刃有余，此外，时刻感知拳角的所在，做好各种躲闪、佯攻、刺拳......你在打沙包或对抗练习时所学习的技术在影子拳中都可以得到锻炼，这就是模拟的拳击比赛，是另一种形式的头脑风暴，它不是发生在镜子面前，而是在意念中，在拳台上。接下来是对练习影子拳的一些心得体会。

　　打好基础

　　影子拳可以看作是综合各种拳击技术的基础课，如果你在影子拳击中不能表现得很好，那么无论你在什么样的舞台上也难有出色的发挥。练习影子拳，保持身体的平衡，双臂没有片刻的懈怠，眼睛紧紧盯着只有我能看见的对手......在影子拳练习中，你的手在动，脑筋也在动，二者缺一不可，只有手脑并用，自己的技能才可以快速提升！

　　着重于步法

　　在比赛时，你不可能像个木桩子一样立在你的面前不挪地儿，所以为什么要在影子拳时忘记身体的移动呢？在练习影子拳时，我的刺拳打得不是很远，往往伴随着步法的近逼而打出较重的右手上钩拳，并在我遭到“对手”的反击之前马上又退回到防守位置。记得时时刻刻保持你的脚步移动，同时保持自己的身体平衡，但需要注意的是，必须按正确的步法进行训练，而不是想当然的天马行空，免得你在错误的道路上越走越远。

　　做好防守反击

　　在进行影子拳练习的时候，不是让你在那里对着空气一阵猛攻，记者，在你进攻的时候你“对手”的拳头也在不停的砸向你。你得知道，练就一身出色的防守本领要比掌握出色的进攻技能花费更多的时间。因此当你在打影子拳的时候，要想像着对手也在随时向你发起进攻，你要用你学到的步法技能进行躲闪，并创造有利的位置打出反击。影子拳击不是一两项单独的拳击技能训练，它是一种系统的训练，包括进攻、防守、移动、反击、抓战机、保平衡——所有你在拳击中会用到的技术。

　　放松拳头

　　虽然影子拳是在模拟实战对抗，但它也不是完全要求你真像打比赛那样去做，这里也有一些影子拳特有的东西。比如，你不用担心要一直攥紧你的拳头，手掌可以打开一些，但并不影响练习影子拳的效果。因为通过影子拳，我们要练习的主要是步法移动等躲闪技术，这才是关键所在。不要以为在进行拳击训练时就必须要时刻握紧拳头，因为只有当你想打击某物时你才需要拳头。当你在打影子拳时，实际上你击打的是空气，所以没有必要握紧拳头。

　　快乐中进步

　　影子拳中的紧张气氛都是创造出来的，所以这是一个没有真正对抗的自我表现的舞台。在这种放松的情况下，你的思维应该能够更活跃，随机应变、即兴发挥、因地制宜，把那些在高原环境中难以发挥出来的技术充分的展现出来，并且通过不断的练习，让这些正确的拳击技术在你的记忆库里形成一种“意境图”或者“脑谱图”，也就是所谓的运动记忆。当你在以后面对真实的比赛时，肌肉、神经中的运动记忆就会把正确的应对方式很自然地传递到实际环境中来，就像条件反射那样让你比对手更快更准，这就是打好影子拳可以带给你的超常表现。所以在影子拳练习中，不要把自己搞的太累，学会在意念中战斗，在快乐中进步！