我从2004年开始接触铁三，2008年完成第一个Ironman，也就是通常说的大铁，2009年在中国铁人赛上成为第一个完赛的中国人，成绩比第一次提高了一个多小时，2010年继续参赛，成绩又比上一次提高了一个多小时。成绩提升带来的满足感会让你倾注更多时间在训练上，这也就意味着你会减少对工作，家庭的关注。2011年，当再次备战中国铁人赛的时候，一次小小的自行车事故导致手腕受伤，不得不中止参与这项运动一段时间，让我有了更多时间可以重新思考：该如何平衡业余爱好，工作和家庭。
10多年间，我接触了各类铁三选手，有职业有业余，有高手有小白。每个人参与这项运动都有不同的诉求。中年大叔可以说是业余铁三的主力，他们大部分不甘于平淡生活，需要更多仪式性的时刻。而铁人三项恰恰给了他们一个最好的出口，无需逃离城市，家庭，工作，为自己的人生增加更多的挑战！
10多年间，铁人三项究竟该怎么训练，或者说该怎么玩这个问题也被无数的人讨论：
练到什么样的水平才能参加标铁（大铁）？
我没有参加过标铁能不能报名大铁？
我先把游泳（骑车/跑步）单项练好，再去参加铁人三项
光练一项就已经没时间了，三项更没时间......
铁人三项的历史虽然比较短，但是它的每一个项目，本身都有超过百年的历史。每一个单项如何进行训练，都积累了非常丰富的方法。近2年，各种资讯平台飞速发展，它们通过各种方式向你诉说铁人三项的励志故事，种类繁多的训练方法。你可以买到诸如铁人三项训练圣经等书籍，你可以在网上读到各种关于游泳，骑车，跑步的训练方法，针对每一个项目，你都可以找到教练帮助你练到你的最强水平。
然而每个人的时间是有限的，即使是世界冠军，他也无法做到每项都是最强，而正是因为每个人都有弱项，强项，才有可能使得每一个人通过合理的训练，都能完成铁人三项
很多新手的问题，都源自对于自身和铁人三项项目的不了解。对于业余爱好者而言，铁人三项的训练更不像单一的训练方法，而是一种哲学，你需要评估的环节很多：时间，金钱，身体条件，家庭，事业，每一个环节你都要兼顾到，千万不要成为赛场上的赢家，生活上的Loser。
在开始铁人三项之前，你除了要了解项目，更需要了解自己！
把评估自身水平放在参与铁人三项要做的第一件事情，比报名参赛更为重要。（以下表格来自STC三项评估表，供参考。STC训练体系将提供更为全面的评估方法）。
评估之后，你会对自己有更直观的认知，可能会发现你的当务之急是各种买买买，会让你更加加倍努力的工作。同时记住，在做这件事请之前，请联系家里领导批准！
评估之后，你会发现时间管理非常重要，会让你远离很多信息繁杂的微信群，请提前让群主知道！
评估之后，你需要找到一个历史悠久的俱乐部，因为这样的俱乐部拥有各种水平的会员，这些会员的经验都可以给你提供最好的印证和参考。
评估之后，找到和你情况相近有经验的前辈交流，结合自己现有水平，设定合理的目标赛事。
你在目标赛事中的期望不同，会直接影响到你的准备周期和训练计划。我们可以来看看两个很好的实际案例
李舸 连锁餐饮品牌豆捞坊创始人
个人目标：一年后完成Ironman
在开始铁人三项之前，评估他的情况后，用通俗的语言总结如下
游泳：渣，1500m都无法完成
骑车：0
跑步：0， 八年来除了追出租车，没跑过任何步
训练时间：少，非上班族，可以灵活安排。
训练条件：有足够消费能力，能够选择良好的训练场馆…………..
综合评估后，为其设定目标赛事为一年后的Ironman台湾
为其设定各单项的训练目标。大部分新人的各单项目标都不应设立的太过于数字化，这样会让他们觉得过于枯燥及遥远。我为李舸设定的各单项训练目标通俗的总结如下
游泳要硬：指的是不管用什么泳姿能够在2小时之内完成3.8KM游泳且完成后体力充沛。
骑车要行：不要求一次能够骑完180KM，学会合理的体力分配及停站休息策略，在规定时间内完成自行车赛段。
跑步要扛：指的是在疲劳状态下仍有足够的意志力，走跑结合完成42KM马拉松
整个一年李舸围绕硬行扛的训练练哲学开展，分别落实到各单项的训练计划，在台湾垦丁以14小时44分成功蜕变为Ironman。
让我们来看看另外一个案例： KONA选手Peter，建筑师
Peter开始铁人三项的时间非常短，就在一年多的时间里，他就通过训练成为了一位非常优秀的业余铁三选手。在他开始铁人三项之前，评估他的情况后，用通俗的语言总结如下：
游泳：好，1500m都在26分左右
骑车：渣，骑一台死飞，40KM 1个半小时左右
跑步：弱，10KM在50分左右
Peter一开始并没有明确的目标赛事，他只是想完成一场标铁，对于他的情况，我告诉他只要开心的去参赛就可以了，马上就可以！于是在开心的去参赛的训练哲学下，Peter并没有进行太多的训练，参与了多场比赛，非常快乐。但是很快，他的目标发生了变化，他想站上领奖台！因此，他的整个训练哲学就要发生天翻地覆的改变，要成为优秀业余选手，他需要做到：
游泳要好：指的是拥有极好的游泳基本功，好的水感，好的技术，这样可以确保你在游泳赛段不用耗费太大的体力而保持在领先集团同。同时记住，很少有冠军是第一个出水的选手
骑车要硬：指的是有充沛的体能快速的完成自行车赛段，同时不影响跑步阶段。 自行车好比一根扁担挑两头，只有做到够硬，才能完美的衔接起前后两项。铁三优秀选手并不需要成为最强的自行车选手
跑步要强：我们可以看到，不管是年龄组冠军还是跑步冠军，很多时候他们的跑步成绩都能排在前三，也就是说，如果没有速度，很难完成最后的一击。超强的跑步能力表现为赛场上指定距离的速度。
在这样的目标下，再去落实到每个单项的训练计划，Peter很快成为国内赛场上的风云人物。
两个现实案列，都是在开始之前，评估好了自己的状态，设定了可实现的目标，定义好了训练哲学，再据此去落实单项方法。不管怎么做，业余爱好者参与运动的最终目标是快乐，同时带给家人快乐。如果因为一项爱好而需要停止很多正常人的生活，请记住：减少或停止这项爱好！
责任编辑：Nel
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