小个子才能跑好马拉松？ 个子高也能跑出好成绩

　　上个月在收看重播的2015年芝加哥马拉松战况时，笔者注意到有个身材高大的白人年轻选手，一直紧跟第一集团。和周围几个黑人相比，他高出一个头以上，真是“众黑丛中一点白”，“白鹤”伫立“乌鸡”群。

　　这大概又是一个前面太过逞能、迟早会掉出去的冒失鬼，笔者心里暗想。

　　小个子的先天优势

　　不料，过了10公里、15公里，这个身穿蓝色USA背心的美国人仍在第一集团后面晃悠。

　　半程点、30公里，他还在那儿，而且脸上看不出任何苦苦挣扎、勉强支撑的表情。哟嗬，美国马拉松界竟有如此新秀！

　　到了最后阶段，肯尼亚高手终于发力，六个领先者距离逐渐拉开，但这个名叫卢克·普斯基德拉（Luke Puskedra）的25岁美国选手几乎始终没让跑在最前方的肯尼亚人离开自己的视线。

　　最终他以2:10:24荣获芝马第五，比冠军迪克森·春巴（Dickson Chumba）的2:09:25只慢一分钟不到。鉴于赛前两人超过10分钟的悬殊实力差距——2:15:27 vs. 2:04:32，卢克的表现让人大跌眼镜。

　　他不仅将个人纪录大幅缩短5分钟，也创下2015年美国选手的马拉松最好成绩，外加美国人在三个本土大满贯赛事——波马，芝马和纽马中的最高名次。

　　看完比赛，赶紧查这位新人的资料。他身高6英尺4英寸，换算成公制1米93！明明可以去NBA出名挣大钱，你偏要这么苦逼地跑马拉松！

　　如此高大的个头，马拉松还能跑那么快的选手相当罕见。人们普遍认为，马拉松顶尖高手大多身材瘦小。

　　例如2006至2009年在柏林马拉松四连冠、两破马拉松世界纪录的埃塞俄比亚“长跑皇帝”海利·格布雷塞拉西（Haile Gebrselassie），身高仅1.65米。

　　另一位埃塞顶尖高手柯贝德（Tsegay Kebede）是全马跑进2:07，2:08，2:09和2:10次数最多（分别为10、13、15和16次）的人，被认为最有潜力率先突破2小时大关——主要就是因为他的体型：身高1.57米，体重50公斤。（下图左1为2012年伦敦马拉松中的柯贝德）

　　总体而言，小个子选手马拉松确实跑得更快，一流高手也正变得越来越矮。一项对1990至2012年间每一年世界马拉松百强的调查发现，他们的平均身高已从最初的1.73米降到1.70米。

　　训练科学家戴维·马丁（David Martin）和皮特·科（Peter Coe）《长跑选手的更好训练法》（Better Training for Distance Runners）一书中写道：“随着身高的线性增加，体重会呈指数性上升。”

　　假设一名1.68米高的跑者体重为54公斤，在体型不变的情况下，如果他身高增长1.1倍至1.84米，体重将达到71公斤——1.3倍于原来。

　　小个子的另一优势：体型相似、身高较矮的跑者体表面积相对较大，更有利于散热。

　　另外，由于脚的大小未必与身高成正比，因此承受更大冲击力的高个子可能更容易受伤。

　　两位研究人员的结论是：高个马拉松选手想要跻身世界一流，难度可能会比小个子更大。

　　高个子中有高手

　　不过，这并不意味着高个子只有当陪衬的份儿。咱们就以身高超过6英尺——1.83米的马拉松选手为例：

　　1968年波士顿马拉松冠军、美国人Amby Burfoot，身高1.83米，马拉松个人纪录（PR）2:14:28。

　　1996年美国奥运预选赛冠军Bob Kempainen，1.84米，2:08:00。

　　2004年美国奥运预选赛冠军Alan Culpepper，1.85米，2:09:41。

　　1983年纽约马拉松冠军、新西兰人Rod Dixon，1.85米，2:08:59。

　　1976年蒙特利尔奥运会马拉松第四名、美国人Don Kardong，1.85米，2:11:15。

　　今年在芝加哥首马跑出2:12:28的美国人Matt Tegenkamp，身高1.88米。

　　2009年双子城马拉松冠军、美国人Jason Hartmann，1.91米，2:11:06。

　　四夺波士顿马拉松冠军、也拿过芝马金牌的肯尼亚人Robert Cheruiyot，1.91米，2:07:14。

　　1999年加州国际马拉松冠军、美国人Joe LeMay，1.93米，2:13:55。

　　1972年在慕尼黑奥运会获第九名的美国人Jack Bacheler，马拉松最好成绩是2:17:38，他的身高竟然达到2.01米！（下图从右到左依次为Bacheler和另两位跑步名人Steve Prefontaine和Jeff Galloway）

　　女子马拉松高手同样不乏大高个：

　　布隆迪的Diane Nukuri身高1.85米，今年芝马跑出2:27:50，获得第八名。

　　英国人Marian Sutton身高1.83米，1996、1997年芝马二连冠，最好成绩2:28:42。

　　怎么，您觉得上面列举的这些人要么成绩不够突出，要么年代有些久远？那咱们再以最近两个打破世界纪录的肯尼亚人为例：

　　威尔森·基普桑（Wilson Kipsang），2013年在柏林创造2:03:23的世界纪录；丹尼斯·基梅托（Dennis Kimetto），2014年以2:02:57率先突破2:03大关，这两位身高均为1米83。（下图为两个好“基”友在2015年伦敦马拉松赛前）

　　以下是两个大个子跑者的故事。

　　芝马跑出的“美国黑马”

　　咱们先回到2015年芝马赛道，从那匹1.93米的“美国黑马”说起。

　　今年25岁的卢克，其实马拉松跑龄只有一年，总共就跑过三场。

　　他的首马是2014年11月的纽约马拉松，成绩为2:28:54（第36名）。2015年6月在明尼苏达州祖母马拉松，他将成绩缩短13分钟至2:15:27，获得第六名。本次芝马他又将PR砍掉5分钟至2:10:24。

　　每次参赛都能大幅提高个人最好成绩，说明他还有不小潜力，跑进2:10只是时间问题。回顾卢克的马拉松之路，走得还有些坎坷。

　　1990年2月8日出生于犹他州盐湖城的他，从小就是个跑步非常厉害的“体育特长生”：高中时代八度赢得州中学田径赛冠军——1600米，3200米和越野跑，创造过这三个项目的州纪录，在全国比赛中也拿过好名次。

　　2008年，卢克被以田径实力著称的俄勒冈大学录取，主修工商管理专业。在教练Andy Powell的指导下，他专攻从3000米到10000米的长跑项目。

　　2012年初，不满22岁的卢克在休斯敦半马跑出1:01:36的好成绩。同年六月，他获得全美大学生田径锦标赛万米第四名。他的5000米PR 13:31和万米PR 27:56，都是在那两年创造的。

　　毕业后，卢克走上专业道路，成为耐克的签约运动员，加入耐克的“俄勒冈项目”队（Nike Oregon Project），师从名教练阿尔伯托·萨拉扎尔（Alberto Salazar）。

　　去年11月，卢克在纽约的马拉松首秀成绩2:28:54令人失望——相对于他的半马实力而言。

　　2014年底，他和耐克的合同到期，人家没和他续约。卢克也不打算再吃跑步这碗饭，和妻子Trudie移居南非。停止训练加上放开吃喝，导致他一个月内增重10公斤！

　　不过，一直保持联系的大学时代教练Powell仍然看好他。几经教练劝说，卢克终于回心转意，携妻重返美国，回到位于尤金市的俄大田径场训练。

　　2015年芝马，他终于证明了自己，尽管至今仍然没有任何赞助商。

　　“最让我意外的是名次。”芝马赛后，卢克在接受采访时透露，“开跑时我其实没有多少信心”，只是跑一英里算一英里。

　　自2006年起，美国选手从未跑进芝马前四名。2:10:24的成绩也使卢克成为2012年至今排名第三的美国选手，仅次于2014年波马冠军Meb Keflezighi和2015年波马第七名Dathan Ritzenhein。那两位的身高依次为1.70和1.73米；三人正好分别是70后、80后和90后。

　　卢克的下一场马拉松，是2月13日在洛杉矶举行的奥运选拔赛。如果发挥正常跑进前三，他将代表美国出征2016里约奥运会。

　　澳洲拼命三郎克雷顿

　　澳大利亚人德瑞克·克雷顿（Derek Clayton），是马拉松跑进2小时10分的世界第一人。

　　1942年11月出生于英格兰、成长于北爱尔兰、青年时期才定居澳大利亚的克雷顿身高1.88米，体重73公斤。

　　1967年12月3日，他在福冈马拉松以2:09:36大破世界纪录，1969年5月30日在安特卫普又将这一成绩缩短至2:08:33，成为40年中两破马拉松世界纪录的唯一选手。

　　这个世界纪录保持了将近12年，直到1981年12月才被另一个澳洲佬Robert De Castella以2:08:18在福冈打破。

　　人们很难想象克雷顿这个澳洲大汉，如何能先后为人类突破2:10和2:09两道大关。

　　他的秘诀很简单：没命地练——平均周跑量140至170英里（225至273公里），最多超过160英里（320公里）！练到连续尿血一个星期的地步。

　　如此苦练带给他无数伤痛。12年中他动过七次大手术：跟腱四次，双膝各一次，脚跟一次。

　　克雷顿的拼命三郎风格也表现在比赛中。在1967年那场首破纪录的福冈马拉松之前，他的PB不过是2:18:28（平均配速3:17）。开跑后，他竟然步步紧跟实力远在自己之上（近5分钟）的新西兰传奇选手Mike Ryan，第一个5公里仅用时15:06，让对方万万没想到。

　　两人10K用时29:57，15K 44:47——平均配速不到3分钟。快到20公里时，风向转为逆风，克雷顿却加速向前，一骑绝尘。他20K用时59:59，平均配速仍在3分内，打破了全马比赛中的20K纪录。

　　他半程用时63:22。不料，日本选手佐佐木精一郎也在逐渐追上。以1:30:32并肩通过30公里的这两位选手身高相差悬殊：克雷顿1.88米，佐佐木1.66米。

　　观众大多都赌佐佐木会赢。两人也交替发力，互探虚实。到了34公里，佐佐木遭遇岔气，克雷顿抓住机会甩开对手，但也开始掉速，第35至40公里跑了16:05，到40公里点用时2:02:16。

　　最后2.195公里，克雷顿咬紧牙关冲刺，以2:09:36将2:12:25的原世界纪录缩短了近3分钟。佐佐木也跑出2:11:17的史上次好成绩。

　　赛后克雷顿感慨说：“这是我人生中最难忘的一件事。”事实上这只是他的第五场马拉松，也是头一次出国参赛。他两破纪录的成绩虽然创造于四十多年前，放在2015年的纽马，仍然可以拿冠军。

　　最后结论：小个子的马拉松跑友有福了。至于高个子跑友，你也没有太多借口。

    原标题：跑马拉松，"高富帅"不如"矮穷矬"？