寒冷冬日，万一遇上雾霾就更加狗带了，户外跑好像有点难熬，试着回归健身房的跑步机了。但你真的能和这个老朋友和平相处吗？给你9条实用的跑步安全建议，上跑步机前记得要看哦。如果条件允许，还是尽量到户外慢跑吧，它将会带给你更多的减肥惊喜！
一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因不当使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。在跑步机上跌倒的案例中，甚至不乏因此而死亡的悲剧。如果你要踏上跑步机，就看看以下几条安全建议吧。
1、检查你的装备
在跑步机上最好穿贴身的衣服，尤其不要把上衣的拉链全拉开，像迎风奔跑似的让衣服飘起来，以免衣服挂到机器扶手。拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的，应该选择紧身裤。在跑步机上跑步。尤其是打算长时间跑的，最好选择轻一些的跑鞋。多数跑步机带有减震功能，因此你需要稳定性更好的跑鞋。
2、给机器“安检”
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置是不是稳定，台面是不是有水或其他异物，扶手是不是干燥的。只有确定这些后，才能保证使用时不会被滑倒或绊倒。
3、把自己夹住
这要怎么夹？用跑步机上的夹子夹住你的衣服。跑步机上都配有“紧急制动夹”，这是一个基本安全装置，把这个夹在衣服上，万一不慎摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会立刻停止运行，就可以避免被传送带拖拽了。
4、热身不能少
不管是初级跑者还是跑步达人，热身活动是一定要做的。在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，包括背部、腿部、臀部的静力拉伸，以及膝关节、踝关节的绕动。
四个必做的拉伸动作
a 、拉伸股四头肌
b、 拉伸臀部和小腿肌群
c 、拉伸侧腰
d 、拉伸大腿内侧韧带
每个动作两边都做，单边至少保持30秒。
5、加速、减速慢慢来
踏上跑步机就开始狂奔？错，跑步机上的运动一定要由“走”和“跑”两部分组成。起始速度可以设置在时速6公里左右，进行1分钟快走，然后再逐渐加快速度。变速跑时也一样，速度是一点点加上去的，减速也要一点点减下来。
6、监测心率
当运动心率在65~75%最大心率的范围内时，锻炼效果最显著；当运动心率超过最大心率85%时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。可以用跑步机的心率监测功能，也可以穿着心率带、佩戴运动手环或运动手表，不过还是用手环和手表最方便。
其实在跑步机上运动要注意的事反而比室外多，如果条件允许，还是在室外慢跑会更好，空气清新些，心情也好些。不过要是按照前段时间北京雾霾的空气状态，别说跑步，呼吸也有问题。如果遇上雾霾天，想要运动，还是选择在室内使用跑步机，或者利用瑜伽垫、哑铃等做一些瑜伽和力量训练更适合啦！
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