专家支招冬季冰雪运动：不要吝啬聘请专业教练

　　白雪皑皑的广阔天地，风驰电掣地顺着坡道滑下，感受逆风与速度的快感——冬季北上滑雪，已经成为不少国人假期度假放松的好选择之一。

　　如何能享受北国风光、挑战刺激的滑雪项目的情况下避免受伤？就此，时报记者采访了广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复与研究中心的康复治疗师洪文侠。他表示该中心此前也曾收过一些因滑雪受伤的病人，参与滑雪活动还是要做好防护措施，才能更好享受这个项目带来的乐趣。专题策划 郑少山 专题采写 信息时报记者 邹甜

　　专家建议

　　摔也要“安全地”摔

　　滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动，洪文侠认为，滑雪深爱人们喜爱，但也具有危险性。在滑雪前要做好充分的准备，滑雪时也要注意防护，对于滑雪爱好者来说，虽然摔跤无可避免，但即使摔跤也要注意安全着地。

　　信息时报：安全的摔倒方式是怎样？

　　洪文侠：摔倒时不挣扎，而应该主动降低身体重心，丢掉手杖，屈曲双臂避免用手撑地，并保护头部及胸廓，侧身用躯干侧面及臀部侧边着地，双腿尽可能向上抬起。

　　信息时报：最常见的滑雪伤病是哪些？

　　洪文侠：滑雪时最常见的损伤是关节扭伤，比例达到了26%，其次为肌肉拉伤和挫伤，比例分别为20%、19%，其他损伤类型还有擦伤、骨折、脱臼和冻伤。就损伤部位而言，下肢运动损伤发生率所占比例最高，尤其是膝关节扭伤，导致内侧副韧带、前后交叉韧带、半月板的损伤。其次是上肢和手腕部的损伤，躯干损伤只占了很小比例。

　　信息时报：采访过一些滑雪者，有人说滑雪摔跤会特别疼，甚至痛得感觉内脏都在震，夸张吗？

　　洪文侠：这种情况并非夸张，不同的摔倒姿势可能导致不同的损伤，假如滑雪者没有掌握安全合适的摔倒方式，就有可能出现躯干直接着地的情况，由于滑雪时速度较快，着地时躯干受到的冲击力也相对较大，这时内脏受到冲击的可能性很大，就会出现明显震动感以及疼痛。

　　话说回来，只要我们做好充分的防护措施，提高安全意识，掌握了正确的姿势动作以及安全的摔倒方式，并不需要过度担心滑雪摔倒的问题。

　　伤病预防

　　滑雪前：

　　充分进行热身运动；熟悉滑雪场地，包括地形、雪道走向、安全警示标示等，避免在滑雪过程中因场地因素造成不可避免的损伤；选择合适的滑雪装备，如滑雪镜、滑雪服、手套、手杖、靴、滑雪板等，有利于减少滑雪时出现冻伤、擦伤、摔倒等。有条件的话还可以在容易受伤的部位，比如膝关节，穿戴护具或使用运动贴布以进行保护。

　　滑雪时：

　　集中注意力，避免往人群拥挤的地方滑；保持正确的滑雪姿势，避免关节受到不良的应力，特别是在转弯及减速时，良好的姿势动作有利于减少摔倒的风险；避免在身体过度疲惫后仍然坚持滑雪，滑雪是在高寒条件下运动强度较大的体育项目，体力消耗较快，导致疲劳的发生也快。疲劳和伤病时体内肌肉酸性物质堆积和能源物质不足的现象就会出现，进而导致肌肉的弹性降低、动作变形，更易出现损伤。

　　平时：

　　进行躯干及双下肢肌肉力量和柔韧性训练，强化人体的平衡协调能力，为正确完成滑雪打下良好的身体条件基础；滑雪有其特定的技术要求和生物力学规律，违反滑雪的力学原理，或者摔倒时不正确的倒地姿势都会导致运动损伤，因此掌握正确的动作要领和安全的摔倒方法有利于减少损伤。

　　伤病处理

　　滑雪受伤可以就地取材处理

　　出现关节扭伤、肌肉拉伤时：

　　我们应立即暂停运动，利用雪对受伤部位进行冷敷以减少渗出导致过度肿胀，并用运动绷带进行加压包扎。

　　怀疑有骨折时：

　　应立即停止活动，利用滑雪板作为夹板对骨折部位进行固定，并进行冷敷，然后尽快送往医疗点进行进一步处理。

　　出现皮肤擦伤时：

　　如有出血，则用消毒纱布适当地给伤口施加压力来止血，滑雪场环境并不干净，如果有开放性伤口，要小心处理避免感染，立即用硼砂水或生理盐水对伤口进行清洗消毒，然后涂上消炎软膏或者紫药水，严重的话应立即送往医疗点进行消毒处理。

　　冻伤：

　　容易出现冻伤的一般位于四肢末端部位，应立即脱离寒冷环境，如有条件则将冻伤部位放于40~42摄氏度的温水中，如无温水则可将冻伤的部位放于腋窝、腹部等暂时复温，然后迅速送往医院治疗。切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等错误方法。

　　失去意识：

　　滑雪者因严重损伤导致失去意识且无自主呼吸，立即进行心肺复苏，并呼叫专业人员前来救助。

　　现身说法

　　小孩子驾驭不了滑板

　　滑雪达人陈婕是一名在广州上班的都市丽人，22岁在国外读书时第一次接触滑雪，至今有十多年的滑雪经历，在滑雪方面她也是颇有心得。在陈婕看来，滑雪这件事虽然乐趣无穷，但通过专业教练学习专业的滑雪技巧，可以避免不少滑雪带来的潜在风险。

　　学生时代的陈婕在北美留学，因此经常和朋友一起滑雪，回国后生活在广州，受到条件的限制，滑雪的机会变少了，“广东没有滑雪场，在工作假期有限的情况下很少专门跑到国外去滑雪，不太现实。最多只能在冬天到北方去滑雪，比如北京，推荐北京南山滑雪场，那里滑雪道比较多而且比较专业，连小孩子的滑雪道也有几条。可以根据自己的滑雪水平来选择滑道，非常不错”，陈婕还建议选择滑雪场时，尽可能不要去人多的滑雪场，避免碰撞发生。

　　如今陈婕也是两个孩子的母亲，她表示滑雪是一项不仅能锻炼身体，也锻炼人胆量和意志的体育项目，因此她十分希望自己的孩子也能学习滑雪，“我儿子第一次滑雪是在6岁。”尽管自己是滑雪达人，但陈婕仍然坚持请教练教自己的儿子滑雪，“父母是很难当孩子教练的，所以我儿子第一次滑雪我就请了专业的教练教他，教练会把专业的滑雪技巧传授给他，当然包括如何避免受伤，所以我很放心。但非常遗憾的是广东没有滑雪的地方，所以他接触滑雪也不多，至今也就滑过两次雪，但他对滑雪兴趣非常浓厚，以后有机会我一定会再带他去的。”此外，陈婕表示，孩子学习滑雪需要一个过程，“原本我想让孩子学大人那种滑板，但教练认为小孩的体力跟不上，驾驭不了，所以还是需要一个过程。”