8大原因致铁三运动员易受伤 训练过度最常见

　　铁人三项运动的艰苦众所周知，对运动员的考验非常大。所以，铁三运动员的受伤率也比较高。曾有研究人员对英国的一个铁三运动员小组进行长达5年的研究，结果发现72%的运动员都有持续不断的伤病。专家总结出了铁三运动员受伤的八大原因。

　　训练过度

　　当训练的压力施加到尚未做好准备或者无法抵挡这种压力的身体组织时，伤病就会发生。比如，肩胛骨没有足够的稳定性，压力就会转移到肩部。

　　对于铁三运动员的训练来说，有一个挑战就是“心血管系统具有很强的适应性，但是肌肉骨骼系统需要花费很长的时间来适应。”南加州大学生物运动学教授克里斯多夫·鲍尔斯说，“很多情况下，铁三运动员都是把自己消耗得筋疲力尽，然后受伤了。”

　　髋关节活动幅度太小

　　鲍尔斯表示，当身体的主要部位活动幅度不够大时，尤其是髋部，很容易造成受伤。首先，跑步时需要髋部发力向前推动身体。其次，如果髋关节活动幅度不足，骨盆就需要加以补偿，长此以往，就易受伤。因此，铁三运动员应该经常对髋关节进行拉伸训练。

　　快速移动稳定性不足

　　“我们的研究表明，髋部和骨盆的稳定性对跑步来说非常的重要，如果没有足够的稳定性，髋部就会向内旋转，腿也会随之内翻，结果就是向膝盖施加了太多的压力。”鲍尔斯说。

　　另外，稳定性不足也会造成下背弯曲或者向前倾，这不仅仅会导致下背出现问题，也会让臀部屈肌的肌肉变弱。专家表示，稳定性得到提高之后，游泳、自行车和跑步的训练质量都会得到提升，身体在保持健康的情况下能承受更多的压力。

　　加强肌肉方法不当

　　当某块肌肉比较弱的时候，理所应该需要加强，但是很多运动员忽视了最重要的一步，就是教导肌肉变强。比如说，锻炼某块肌肉变强时方法不当，那么周围的肌肉便会对它作出补偿，即使这不是它们的主要任务。这会导致训练效率不高，甚至无效，白白浪费能量。

　　专家表示，锻炼某块肌肉时，就要对它进行单独训练。这就是看似乏味但十分有效的物理疗法的运动原理。像单腿深蹲、骨盆倾斜运动，都是为了锻炼单独的某一块肌肉。这对于运动员防止伤病或者快速恢复非常关键。

　　结缔组织不灵活

　　结缔组织曾经被认为只是肌肉、骨骼和器官内的“包装材料”，对人体作用不大。实际上，结缔组织为感觉神经提供了“生活和工作”的环境。感觉神经是对本体感受负责的，帮助身体完成你所提出的要求。但是，感觉神经需要依赖结缔组织提供的环境以保持稳定，大脑才能从身体获取准确的信息。另外，结缔组织还有助于输送氧气和营养。

　　结缔组织能够为关节提供它们所吸收的振动，让肌肉及时的保持平衡，以便能更好的协调收缩，有助于关节更加稳定。不过，大量的重复性运动（跑步、游泳、骑自行车等）或者太长时间的久坐不动，会影响到结缔组织的功能，让它们变得僵化、不灵活，适应运动的能力下降。最终的结果就是让运动员感到自己虚弱、不协调、不稳定，受伤自然难免。

　　忽视双脚

　　脚部包含26根骨头和33个关节。如果脚部肌肉紧张的话，关节就无法灵活活动。一旦关节变得灵活，当你双脚接触地面时，就像有33台微型计算机告诉身体即将发生什么，以及如何适应。

　　鲍尔斯建议，在训练之前，运动员应该要像活动手指一样来活动双脚，彻底的释放紧张。“当双脚释放开之后，也就增强了底部的支持，身体的稳定性也会得到提高。”

　　舍不得花小钱

　　对于铁三运动员来说，自行车是非常重要的一个设备。为了能取得好成绩，几万块钱的自行车都舍得买。但是，造成伤病的可能是一些小问题，比如鞋子、脚踏板，或者跑步姿势不对等。这些小问题也许一时不会造成伤病，但随着时间的积累，就会实现质变。因此，当出现这些小问题时，就应该及时解决，别因为心疼小钱导致出现大伤。

　　鄙视“休息”

　　如果固执的认为合理休息就是偷懒，那么你的伤病永远不会痊愈。固然铁三运动员不怕困难、勇往直前的精神值得称赞，但人毕竟不是机器，需要休息的时候一定要停止训练，目的当然是为了下一阶段更有效果的训练。