只有脊椎不错位内脏才能够在体内正常的活动！因为牛式、猫式的瑜伽姿势是通过活动脊椎来促进腹部内部的内脏正常活动的运动。这项运动不仅对于驼背和脊椎侧弯有帮助，同时还针对消化不良，积食，便秘有着很好的效果。
手放在肩下，膝盖在骨盆下面，做爬行装。双手按住地面，伸展脊椎。吸气，一条腿向后伸展，拉伸脊椎使身体有从头到脚都被拉扯的感觉。
呼气，将伸展的腿的膝盖向胸的方向收回。背部拱起，腹部向后用力，向脊椎一侧收。把握好呼吸的节奏，将1和2反复做三次。
从1的准备姿势的基础上双手向前伸展30cm。呼气时，将胸和下巴贴在地板上，做猫式，伸展脊椎。呼吸时为了能使腹部和括约肌收紧，向上拉伸。脊椎部位有很舒畅的感觉。
将压低的胸的部位重新抬起，臀部向后坐在脚后跟上。将双手放在头下，使脊椎有很舒适的感觉。
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