铁人三项运动员的30条好习惯 让你成绩日益精进

　　其实如果在平时不注意身体的营养或是恢复，就算比赛当天补给再充足状态再好，也可能半截掉链子。在我们看来其实很简单，平时的训练与恢复一定要注意这么几个关键词：减少运动伤害，快速恢复，加强肌肉功效，平衡最重要。针对以上这几点，我们特地总结了30条注意事项，如果你能遵守其中的大部分，便一定会在训练和恢复上有不错的进展，从而确保赛事成绩日益精进。

　　1. 维生素D帮助肌肉，荷尔蒙，免疫系统和脑部更健康的运转，但是很多铁人三项运动员摄入的远远不够。如果有条件最好验一次血，尤其是春季指标最低的时候，适度的晒太阳或美黑能提高维生素D水平，但不要过度。

　　2. 每天保证八小时睡眠，从而确保你的大脑和肢体得到良好的恢复。

　　3. 戒掉所有的精炼碳水化合物，即使少量的摄入也会影响你的训练和比赛成绩。人们对碳水化合物的加工越来越精细，甚至到了仅仅留住其中的甜味，而将其他的味道全部丢弃的地步。其实人类这样做，在欺骗自然的同时，也破坏了人体内部所摄入的碳水化合物的平衡。

　　4. 避免油炸的食物，袋装和细加工的食物最好也少吃。

　　5. 在家里和单位创造最舒适的身心环境，保持好心态。

　　6. 吃健康食品，包括蔬菜，水果，坚果，种子类食物，豆类和豆科植物，它们都是保持身材的营养物质。

　　7. 如果有可能，多站少坐。久坐带来的身体紧张很可能带来腰部，肩背部的劳损。

　　8. 鸡蛋最好也吃柴鸡蛋，它们虽然略贵，但是富含优质动物蛋白，蛋黄还富含健康的脂肪以及其他养分。

　　9. 如果食用肉类，最好食用那些有机肉类，它们非常健康安全，并且它们提供的营养成分很多是从蔬菜中无法获取的。

　　10. 饮用健康的牛奶，食用粗加工的奶酪和乳清。

　　11. 每天都听听音乐放松下，自己能弹两首就更好了。

　　12. 如果你想保持健康和好身材，每天要吃十种蔬菜加水果。

　　13. 千万别不吃早餐，每天夜晚你的身体也在燃烧热量，早上起来后热量很可能燃烧殆尽，你需要及时补充。

　　14. 简单的有氧运动会帮助你创建自己身体的脂肪燃烧机制。

　　15. 记住这个公式：训练=运动+休息

　　16. 一定要确保每餐都进食，提前规划好，如果有条件，随身带一条健康的家庭制作能量棒，以备不时之需。

　　17. 只吃健康的小零食，水果，蔬菜，芝士或是上顿留下来的一些健康食品（尽量别过夜）。

　　18. 只吃健康的甜品，它们最好是家庭手工制作，味道也可以很不错，有机的可可豆对你的身体大有好处。

　　19. 每天醒来后，站到床边看看天空，不带任何眼镜或墨镜的仰望，对你的身体和脑神经都有益处。

　　20. 每天早上起来都喝一杯温水，唤醒你的胃肠系统。

　　21. 每天有那么几个小时，站立走动，都最好穿有鞋带的鞋子，并系好它们。这样可以帮助训练你的大脑平衡你的肢体，从而在未来赛事中的骑车、跑步和游泳环节减少运动伤害。

　　22. 白天挑一些时间脱下鞋子，放松自己，适当的赤足是对身体的一种恢复。

　　23. 尽量减少广播，电视和商业网络广告对你带来的不良影响，保持平和坚定的内心。

　　24. 和志同道合的朋友一起训练，自己训练也行，可以更好的倾听自己身体的反馈声音。

　　25. 要注意果汁，运动饮料和其他运动补给品的摄入，避免它们成为你的常规食品。

　　26. 一些慢性的损伤和疾病需要专业医师的诊疗，一定确保你的通讯录里有这么一位。

　　27. 一定确保你的每顿营养餐都要搭配合理和食材新鲜。

　　28. 每个月量一到两次你的腰围，尽量别让腰围变大。

　　29. 你所有的鞋子都应该比较具备较小的支撑力，大底平缓并且十分舒适，多注意一下鞋的码数，一定确保它们最合适你的脚。

　　30. 每个月尽心MAF（最大有氧心率）测试，绝不放松有氧运动的脚步。