铁三运动员的7个习惯:勤洗衣服 常备水壶和零食

　　作为一名铁三运动员，最重要的任务就是完成游泳、骑车和跑步。我们可以一整天都做这些（事实上我们也确实是这样）。但是我们也知道拥有一个健康的习惯可以让我们离目标更近，也能更好地提高自己。这里有一些比较可行的方法，可以更好地实现我们的目标。下面就是铁三圈普遍流行的7个高效习惯。

　　1. 做一些研究。从健康食谱到GPS装置，很多人都是一个装备专家，食谱大师，或者骑行顾问。凯西·阿伦特（Casey Arendt）是来自美国奥斯汀市的一名铁三运动员，也是专注于游泳和铁三训练的Go the Distance Coaching训练营的一名教练。她说：“如果我在路上远远地看到一大堆装备，我就知道这肯定是一个铁三运动员，他们的小玩意太多了。”我们不是在训练，就是在和周围的人研究、购买和讨论装备。

　　为什么要养成这个习惯：我们花了这么多的时间训练，流了这么多汗，为比赛日做了这么多的努力，所以我们有理由研究一下这些装备，这样我们就能更好地发挥水平，达到事半功倍的效果。

　　2. 勤洗衣服。一个铁三运动员是要经常洗衣服的，顺带提一句，洗的大部分是运动衣。“如果没有那些训练服，我可能一个月才洗一次衣服。”来自旧金山湾区的铁三教练和铁三运动员凯文·科迪（Kevin Coady）说。对于铁三运动员来说，我们经常会走进一家商店只是想买一些平常穿的衣服，结果出来的时候却又买了一条“必需”的跑步短裤。

　　为什么要养成这个习惯：抽屉里放满干净的衣服不仅仅会让你在精神上感到愉悦，也会让你的训练看起来更加具有吸引力，当然这同时也会带动一起训练的小伙伴们（臭味越少越舒服，对吧？）。

　　3. 常备水壶和零食。一定不要让自己饿了或是渴了。没错，你一定会饿得要命。一般情况下，家人或者朋友都会让你多带一些小零食，因为他们可不想在你饿得头昏目眩的时候跟你打交道。“我的家人知道，要是我说‘我饿了’，那就太晚了，”诺瓦克铁三运动员珍·道恩说。“我总是不停地吃东西，而且一吃就吃好多，要是哪一次吃少了我的孩子还会很担心我。我十一岁的孩子就会看着我的眼睛然后说，‘妈妈，你吃点东西就会好一点，’就像她在和一个疯子说话一样。陪孩子去垒球比赛的时候，我也是唯一一个手里总是拿着能量棒的妈妈。

　　为什么要养成这个习惯：如果没有能量和水分，我们什么事情也做不了——它们能让我们快速地恢复，并发挥得更好。这样我们的家人朋友也会愿意陪我们训练。

　　4. 最好把自行车和装备擦得比你的私家车还要干净。你的私家车可都是好配置。“在我住的那个郊区里，每个人都把自己的私家车保养得一尘不染，只有我的是脏的，”科迪（Coady）说。“有一次，我在擦洗我的自行车，一直擦到它变得崭新锃亮，而自行车就架在我那脏兮兮的汽车上。周围的邻居们都用异样的眼光看着我。所有的车都是干干净净，草坪也是完美无瑕，而我就是小区里那个不合时宜的练铁三的人。”走自己的路，让别人说去吧。

　　为什么要养成这个习惯：保持我们的自行车能够保养得很好，确保它们不会变形，不会在训练的时候不听使唤。另外，干净的车你也会感觉很舒心。

　　5. 一定要带GPS手表。数据对我们是很重要的，我们当中的绝大多数人至少都有一种方式对自己的训练进行追踪。要是训练的时候没有记录，我们真的会怀疑自己到底有没有训练。因为带着GPS手表训练，我们手腕上通常都会有一条很糟糕的晒痕。“我不得不在我的胳膊上缠了好多小首饰，以此来遮住晒痕，”道恩说。“人们一定认为我是他们见过的首饰戴得最多的女人。”

　　为什么要养成这个习惯：实时追踪我们的速率和进展不仅仅能让我们分析训练数据，弥补我们的不足，同时还能增加我们的成就感和自信心。

　　6. 多睡觉。如果你不能早睡或者晚点起床，有条件的话就随便找个地儿眯一会。不然的话，你就有可能在你不该睡觉的时候睡着。“在备战德克萨斯Ironman的时候，我就在看电影的时候睡着了，”达拉斯铁三运动员丽莎·托比（Lisa Torpy）说。“醒来后，我就离开影院回家休息了。”

　　为什么要养成这个习惯：除了能让我们心情愉悦，与周围人相处愉快，充足的睡眠还能预防疾病和受伤。

　　7. 要吃健康的食物。“我总是喜欢尝试一些新事物，最近我在研究花椰菜的做法，竟然把它搞得尝起来像土豆泥，”罗丽·崔克（Lorie Tucker）说。“饭桌上的每个人都用异样的眼光看着我，我本以为我会像厨子一样把菜做得很可口，而我的家人则恨不得溜去餐馆。”我们这些练铁三的则会一个人待在角落把那些花椰菜吃完……然后，我们就可以去餐馆加入我们的家人，因为我们的饮食已经很平衡了。

　　为什么要养成这个习惯：健康的食物不仅仅为你提供多种身体所需的必备营养，还能让我们保持比赛需要的最佳体重。