要享受不要忍受 如何让铁人三项运动变得有趣?

　　乍一看，铁人三项是一项非常复杂的运动：由三种不同的耐力运动组合而成，而且每种运动的训练方式和技巧也大相径庭。

　　当你准备练习铁人三项，适度的激动和紧张是理所当然的，这也会督促你严格执行训练计划。当你在制定训练计划的时候，最重要的一点就是确保你能够享受打铁的这个过程——从训练到比赛的过程。

　　一位铁三爱好者分享了他“享受”IRONMAN大铁这项极其艰巨的挑战的秘诀。“我一点都不在乎比赛的时候究竟完美与否。对我来说，打铁就是我每个周末和朋友们聚在一起训练的过程。”

　　完成铁三比赛是水到渠成的一个结果。分享几个让你享受铁三运动的秘诀：

　　1.坚持

　　长期坚持执行一个简单、稳定的训练计划，比隔三差五搞一个高强度训练的效果更好，长期坚持训练能够逐步改善你健康状况和运动能力。就好比是你上大学至少要经过四年时间的漫长学习，想一步登天？没那么容易。铁人三项也是如此。

　　经过几个月的坚持，你的身体就会明显感受到训练带来的变化。铁三爱好者都有自己的工作和生活，忙碌的生活中也许你很难每天都挤出一个小时训练，但是即使这样也别停止训练，即使每天只花20分钟运动也比不运动来得要好。坚持你的目标和训练计划，你会得到惊人的回报。

　　2.把铁人三项看成是一项运动，而不是三项

　　这个方法可以帮助你在第一场铁人三项赛前减轻压力。游泳、骑车、跑步从运动形式上看起来好像一点都不同，但是它们作为铁三的一部分，都是让身体处于一种有氧耐力运动状态。所以，即使游泳看起来和骑车没什么关系，但当你通过大量的训练提高游泳水平的时候，你接下来的长距离自行车骑行就会更轻松一点，跑步也是一样。

　　坚持这个原则，你训练计划就是有效的。上世纪80年代专业铁三选手就证明了这一点，如果一个选手每次都想把游骑跑三项结合起来训练，那么他一定会搞得异常疲惫并且导致状态下滑。找到你的训练时最舒服的那个点很重要，这样能帮助你改善健康状况和运动表现。

　　3.提升你的短板

　　很多铁三爱好者都是从游骑跑的单项运动转练铁三的，所以他们通常在某个单项上有很强的运动能力。但这也非常容易让他们陷入一个训练误区——越是强项练得越多，弱项反而不愿意去训练。想想这种情况有没有在你身上发生？

　　你要记住一点：如果你想从整体上提高你的铁三成绩，加强你最弱的那一项的训练将是最直接、最快速的方法。

　　4.和其他人一起训练

　　这可能是最重要的一点。因为铁人三项极其容易让人产生“一个人练真没意思”的感觉。但是和更多人一起训练就能减少这种孤独感。有一帮朋友在周末一起训练，可以让训练形式更加多样，相互之间较劲、鼓励也很棒，关键是可以让人产生一种坚持训练的责任感。

　　当周末早上的闹铃响起的时候，如果你自己一个人训练的话，就会觉得早点晚点都没关系，多打个盹，然后慢悠悠的起床，再随便一练就下馆子犒劳自己了。但当你加入一个团体或者和朋友一起训练时，会让你产生比一个人训练多三倍的快感，因为这不再是你一个人的事情，你们会相互鼓励、相互督促，然后一起完成铁人三项的挑战。这样的体验也会让你们在赛后有更有意思的故事可以讲。

　　5.让这项运动变得有趣

　　“有趣”放到了最后来说。因为这项运动究竟是有趣还是无趣，取决于人们自己的看法。铁人三项经常被描述为是一项“艰苦”的运动，没错，它的确艰苦。如果你长期坚持训练、提升自己的短板，在比赛中你的训练成果才会逐步体现出来——这是一个漫长的过程。

　　铁人三项也是可以玩一辈子的运动，它会让你更健康，更有自信，让你发现户外运动的乐趣。不必对一次训练或比赛的失利而耿耿于怀，这只是一场户外游戏而已！通过一些小的挑战、可以达成的目标打破你的舒适区间，在比赛中冲过终点线的时候，一次比一次更快的成绩也会让你有无限的满足感。