1. 缺乏恰当配速
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几乎所有铁三运动员在自行车赛段开始时都会强度过大，然后随着比赛进行越来越慢。接着，他们拖着疲惫的双脚开始跑步，导致比赛结果乏善可陈（除了骑行的第一个5公里外）。
纠正：运动员必须学会反向分配（negative split）比赛。从日常训练做起。间歇练习必须先从最简单的做起，逐步增加难度。节奏训练必须从控制开始，逐渐加快，强度结束。运动员必须学会在训练中有耐心并应用到赛场上，从而忽略身边正在发生的状况。
2. 太多高强度训练日
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满身疲劳的进入训练意味着表现不好，状态很难提高。
纠正：训练要上强度，必须准备妥当。强度训练的强度越高，轻松训练就必须越轻松。
3. 基础期不够
运动员倾向在赛季中过早开始高强训练。但如果你一定要进行高强度训练的话，那最多也只能提升有氧耐力。
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纠正：第二区间和第三区间的训练多多益善。我执教的运动员每个赛季在这两个区间花费多达80%的时间。
4. 随意训练
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对于试图在训练中收获什么，绝大部分运动员充其量也只有模糊的想法。大部分时间，他们希望一些神奇的事情发生，然后莫名其妙的取得好成绩。
纠正：每次锻炼，都必须有目的。目的可以是有氧耐力，肌肉力量，肌肉耐力，无氧耐力，速度技巧或恢复。目标越高，目的明确越重要。
5. 目标设置太高
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人们总是认为，向星星发射火箭意味着即使半途而废，他们仍然可以到达月球。然而，事情并非如此，事实恰好相反。如果目标明显鞭长莫及，甚至连尝试一下的动力也会消失。这样的目标，仅仅是美好的幻想。
纠正：目标必须是刚好高出现有能力一点点，这样才能有效。
6. 过分强调每周训练距离
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对于高阶铁三运动员，成功比赛的关键是适量强度，而非每周上量多少。
纠正：如果你的目标是奥运距离比赛中，跳下自行车再在40分钟以内跑完10公里，那么胜负关键决定于完成了多少40分以内的配速训练，而不是每周跑了多长距离。
文章来源：搜狐自媒体-全球铁人三项资讯。
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