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骑自行车当然是打铁的一部分，而且从铁三比赛的赛时看，自行车是比重最大的，是承上启下的重要一项。练好自行车的重要性大家都知道，不过今天我希望各位铁匠们不要急于追求速度，而忘记了骑行的基础。我记得自己刚入队的时候，跟着自行车队的新队员一起练技术打基础。后来就慢慢发现，真的要感谢八一自行车队的帮助，扎实的自行车基础给了我铁人三项极大的帮助。自行车其实是比较危险的运动项目，在公路骑行训练，在比赛中高速骑行，相信没有人没摔过车没受过伤的，干铁人三项14年，我也摔过很多次，看到的摔车事故数不清。有多少队友是因为一次摔车就此告别运动生涯的，也有队友在骑行中突遇车祸而英年早逝的。所以我很重视自行车训练，为自己为家人都应该保护好自己。
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自行车的基础也有很多项，我们今天先说控车能力。我记得我的第一节自行车课就是骑练习台。
练基础练控车还是要选用这种滚筒式的骑行台，千万别小看这个练习台，觉得他是小儿科。
骑行台比较窄，在上面骑行必须要稳定，练习控车技术非常有效。
踏频和控车一起练了
当年刚入队时我大概至少做了一个多月的滚筒式骑行台的训练，才开始真正的下地骑车，一开始也是选择在一些人和车辆较少的路面骑行，同样还是主要练习骑行技术和控车能力。刚入队训练两个月时考核，有一项就是地上放4个象棋子，2个与2个之间稍微间隔一些距离，骑过去左手抓2个右手抓2个，4个全抓起算优秀。感兴趣的朋友，在安全的情况下也试试吧（来源：ARK方舟IRONMAN）。
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