中国铁人三项领军人物党琦分享麦港IRONMAN之旅

　　党琦，作为中国业余铁三爱好者群体中的领军人物，不论是从比赛经历、个人成绩，还是训练水平、或者人品素质等各个方面，都是铁三圈中的响当当的大神。为了进一步在国内推广普及铁三赛事，特别是让IRONMAN这个很多人感觉遥不可及的赛事走进寻常铁三爱好者身边，IRONMAN官方公众号邀请党琦从训练、营养、赛事等多个角度和铁人们分享他的心得。今天，党琦要跟大家分享的是5月1日，他在澳大利亚麦港参加IRONMAN的一些心得体会。

　　劳动节大铁，这次比赛的中国军团微信群就叫这个名字。如果把大铁比赛当作一种劳动的话，那么这种劳动量应该也没谁了！

　　大赛的硝烟已经散去多时了，甚至我的下一场大铁（澳洲凯恩斯）也还有两周就要出发了（听说澳洲水平高，所以今年报了三场澳洲大铁）。之所以迟迟未动笔，是因为这是我的第13场大铁了，我不会想这一周是应该多吃饭还是多吃肉、我不会想比赛时先穿哪只鞋、我不会想这几天是应该多休息还是多训练、我不会想比赛中万一遇到什么情况应该怎么办、我不会想比赛中应该怎样补给。对我来说倒是今年连续3个月，每月一场大铁这种密度的赛事安排让我比较有积极性。所以重点总结一下赛后恢复和连续作战的经验和感受。

　　这次比赛还是要从出发说起，因为这绝对算是比赛的一部分。我是个典型的天秤座，能省事就省事。所以，出行时绝对集体行动，同行的伙伴订哪个航班，我就一起订哪个航班，酒店也一样。我的优点是不挑，从五星级酒店到地下室，睡眠质量是一样的好。我想只有没心没肺这个词能比较形象地形容我。4月26日下午，我们一行四人（大海、牧童、牧童嫂）准时出发。

　　我们订的南航的航班，先从北京到广州，然后再从广州到悉尼。在广州，有3个多小时的转机时间。巧合的是，在飞机上还碰到我在民航工作时同批的同事－黎明飞，这种概率真的是非常非常低。我们都是97年开始在南航工作的乘务员，我03年离开了，他一直工作到现在，不用想都知道他现在肯定是主任乘务长，同时他还是南航的羽毛球冠军。

　　由于广州雷雨，我们航班不能起飞，就这样，错过了飞往悉尼的航班。当时，广州白云机场乱成了一锅粥，有很多人是转机飞往世界各地的。虽然，我们改签4月27日早上8点飞往悉尼的航班，南航也安排酒店，但是到酒店已经是4月27日凌晨01：00了，只能睡4个小时。当时，很多人都说要在自己的人生中屏蔽南航和广州这两个词，我则是尽量保持一颗平常心，既然改变不了，就坦然接受。

　　4月27日，经过一天的飞行，终于抵达了悉尼，而后我们直接租车开到麦港。抵达麦港时，已经是4月28日凌晨04：40了。提前订下的公寓非常不错，两室一厅，而且折合下来，只需要1200人民币一天。我们稍微睡了4个小时后，便在一个阳台上用早餐了。

　　一番旅途上的折腾，我们的赛前训练计划被彻底打乱，体能也有不小的影响。当晚只慢跑了1小时。不过，开心的是跑完后发现，厨艺高超的牧童已经用从麦港超市采购的食材为大家做了一顿丰盛的晚餐。

　　晚餐前后，我们还在当地的铁人村转了转，总的来说和其他IRONMAN赛事的展会情况并无二样，但是对于初次参赛的选手来说也难免兴奋异常，相信今年的合肥、厦门两站比赛也会让中国铁人在家门口感受这种世界级商业赛事的氛围。

　　当晚还进行了紧锣密鼓的定装照拍摄工作，虽然呈现在大家面前的照片是这样的——

　　但是，谁又会想到站在餐桌上的摄影师，以及举着两个手机手电当照明的灯光师呢……

　　接下为的两天以赛前训练为主，澳洲的空气真的没的说，指数基本在个位数。29号的欢迎晚餐也搞的十分热闹，各种励志人物纷纷到场。其中，前澳洲小姐意外全身烧伤，目前一边练IRONMAN一边做慈善，十分让人钦佩。最后，所有中国选手一起合影，这次一共18位中国铁人征战麦港，其中13位第一次比大铁。看到这样的场景，我由衷的感慨铁人三项运动在国内的蓬勃发展，再也不会像几年前一个人出国比赛那么孤单了。

　　4月30日，主要是上交车辆和两个换项包。这次麦港全程比赛只有1400多人参加，算各类IRONMAN赛事中比较少的了。但是，不得不说澳洲整体水平还是非常高的，仅仅我所在的35－39年龄组就14个金牌AWA（IRONMAN 全球运动员）和19个银牌AWA。当天的晚餐仍然是厨神牧童自制的意面，味道相当不错，我们都吃了不少，赛前这顿饭一定要吃饱吃好，这样才有足够的能量抗住10几个小时的高强度比赛啊。

　　看上去就相当诱人吧

　　吃完晚饭，我们20:00睡觉，次日凌晨3：30起床，赛前早餐就是咖啡、面包（大铁选手吃了8片，标铁选手吃了4片）、面包上抹上蜂蜜和花生酱。吃完早饭排空后，05：00出门步行前往前场。我们的公寓离赛场只有1.2公里，走路过去是非常方便。在此，建议大家出国比赛尽量订离赛场近的公寓或酒店，就算多花一点钱也是值得的。而我们这个公寓是牧童提前半年订了，又便宜又好，真要感谢又会做饭又能安排酒店的他！

　　到了赛场就是例行公事，放好补给、给车子打气。以前比大铁到了这个阶段已经是非常兴奋了，但这次来已经没什么感觉。虽然是第一次来澳洲，却感觉一切看起来都是那么熟悉，当然也可能是自己想故做镇静，不过等穿上胶衣，感觉就来了，立刻就嗨了起来！

　　早就听说澳洲的整体游泳水平高，政府又刚砸了2亿要求朋友儿童必须学会游泳，这边海岸线长，全民玩儿水。听说澳洲一般人到周四下午就没心思上班了，周五上午再混混，下午就都去冲浪了，然后周末玩两天。（在这样有钱有闲的国度里，运动成绩不好都对不起天理）。本次比赛是按游泳成绩分四个时间段出发，我是选择60分以内的第一组，在排队时我闲着没事就低头看大家的脚。当时的感觉是我是一名小学生站在一群成年人中间，因为所有人的脚都比我大，而且不是大一点（我是43码的脚）。又联想到澳洲著名的游泳选手大脚怪索普，据说他是52码的脚。下水前感觉整个赛场出乎意料的平静，可能挤在前面的都是些身经百站的选手，大家都能预感到接下来会发生什么可怕的事情。随着一声汽笛，选手们陆续冲向海里。因为，我来站队的时间比较晚（其实是其他选手都来的太早了，为了抢个前排出发的位置，很多人都是提前半小时站在这里）。结果，被挤到第7排，没办法只能等。

　　因为事先听说澳洲游泳水平高，所以下水后也没急着往前抢，想跟游一段时间看看情况。可在这物欲横流的人世间，人生一世实在不容易。你存心做一个与世无争的老实人吧，人家就利用你欺侮你。你稍有才德品貌，人家就嫉妒你排挤你。你大度退让，人家就侵犯你损害你。你要不与人争，就得与世无求，同时还要维持实力准备斗争。你要和别人和平共处，就先得和他们周旋，还得准备随时吃亏。现在在水里也是这样的，不断的有人侵占我的前进路线，由于水里比较窄，很难超越，只能和大家混在一起肉搏。前一千米我感觉速度不快，但心率挺高，这是身体触太多的结果。（我其实更喜欢所有人一枪发的比赛，那代表着有宽阔的水面）一千米后不断有人降速了，队伍也慢慢被拉开，现在终于可以专注于自己的动作了。到了第一个浮台，要跑上去，然后再跳下来，借这个机会我又超过几个人，目测前面还有6、7个人左右，这个位置算是不错的，我就一直跟游。到调头回来要过第二次个浮台时，队伍有些散了，在浮台上清楚地看到前面有一个人跑了，第二名没有跟上。这个时候正好我觉得速度有些慢，就抢到前面去追第一个人。大概用了300米我追上了他，就跟着游。这一跟不要紧，结果我们都游歪了，被划艇赶到正确的路上，这时后面有一个人已经追了上来。经过这么一折腾，我们也都没什么心气儿了，非常平稳的游完最后几百米，51分14秒完成游泳。

　　T1换项比较慢，主要是因为这边路太颠簸，不得不戴了副手套。自行车上路后，老天爷就开始漂雨，到60公里处已经变得非常大了，视线不好加上路巅，不断的提醒自己要格外小心，也因此搞的身体特别紧，始终放不开，整个自行车阶段没发挥出应有水平。由于路面颠簸，一路上地面竟是打气筒、水壶架、车把垫、气瓶等，这要是一路有人跟着捡，真可能把报名费都捡出来！到了120公里处，我的变速器也出现故障，不停的跳齿，导致上坡时不太敢发力。另外，雨也越来越大，感觉整个人迷迷糊糊的，尽管吃了很多含咖啡因的胶，但还是兴奋不起来。去年在加拿大比赛也是大雨，也是犯困，而且特别容易饿，可能是因为温度低，热量消耗大，所以在雨天、低温的环境下比赛还要多准备补给。终于，自行车5小时30分完成，比预计的慢了很多很多。这里不得不提一下，这里的志愿者的服务真是太到位了，每个补给站递补给品、水壶的志愿者都是看到运动员后顺着运动员的前进方向提前加速助跑，使自己和运动员之间的速度差尽量的缩小，这样运动员就会比较容易的接到补给品和水壶。1400多运动员骑两圈，加上1000多70.3的运动员骑一圈，可能每名志愿者这一天中要做上百次的加速跑，这还真不是有光有热情就能做到的。这在澳洲这样运动比较普及的国家还好说，到中国举办大铁时，志愿者是不是可以考虑让各地跑团的跑友担当？

　　到了跑步阶段雨依然很大，跑了没多久鞋就全湿了，路也滑。好在我这次选的NB 1500 v2跑鞋鞋底的抓地力是非常好的，这让我变的从容了许多。跑步是跑4圈，每圈刚开始1公里多的地方有一个大坡。跑到两公里多的坡顶时正好看见大海骑回来，他应该还有3公里左右到换项区，其实骑车每次折返我两也都碰见了，相互鼓励一下，感觉真的挺好。他这一年的进步也真是非常大，这点大家有目共睹。他也是我看好在未来大铁项目中可以接近9小时的人。跑步目标是3小时20分，开始感觉还不错，前半程1小时36分，补给也按部就班。每圈都会和大海有两次照面（因为是跑往返），我们还击掌加油，特别是第一次击掌，我的左手麻了2公里，年轻人的冲劲就是足啊。

　　到28公里时开始掉速，大腿后侧有要抽筋的感觉，这种感觉已经很久没有过了，前几次大铁都没有要抽的感觉。我的脑子在此同时下意识的开始分析原因，补给肯定是没有问题，可能是来时航班的折腾影响了体能，也可能是骑车后半段变速器故障，影响了踩踏的效率和技术变形。但无论是什么原因，就当时的情况我也没什么好的办法马上解决问题，只能放慢速度，同时吃了两块饼干（因为一路吃的全是胶，现在吃一点自然的食物可能会所帮助），让身体慢慢缓解。要说澳洲的观众那是真热情，下这么大雨，路边还挤满了观众，有的拿着啤酒，有的拿着烧烤叉，有好多人干脆把自己装扮成啤酒瓶（澳洲人那么爱喝啤酒吗？这不是德国的特产吗？），然后边唱着歌边给选手们加油。特别是那个坡顶，观众们更是摩肩接踵，大家也知道这个地方最吃劲，需要鼓励；当然，也只在这里可以看到选手们千奇百怪的表情和各国语言的咒骂。很多观众都是以家庭为单位组团来的，显然他们把今天当作一个重要的节日，很多都是盛装出席。最高兴的可能还是孩子们，他们也不管下不下雨，尽管整个人都淋湿了，也要一直站在路边和选手们一一击掌，他们的家长也非常支持他们，这要是在中国多数家长会让孩子先去避避雨。面对热情的孩子们，我也非常享受的和孩子们击掌，不用问，这些孩子将来多半会成为IRONMAM。有一个老外，每圈看到我都会跟我说：你好！我也回：你好！到第四圈我回了句：您吃了吗？他有点懵（看来中文还是学得不地道）。还有一位坐着轮椅的老爷爷一直在每圈发手环的地方给大家加油，我也是非常感动，大海最后一圈还去和他握手。抽筋的感觉，直到38公里左右才完全缓过来，这期间也看到牧童开始跑步了，而且非常轻松，起码看起来比我轻松。也看到西安的小飞侠等几位中国的铁友开始跑步，骑车时都没看见，戴着头盔又下着雨，实在不好认。最后4公里又回到了4分40秒的配速，但为时已晚，最后以3小时34分跑完，全程10小时02分。这是个比较差的成绩，作为热身赛都不合格。

　　要说这次比赛做比较好的也就是补给这部分，之前的比赛也经过多次演练，现在就是追求尽量不犯错：下水前10分钟吃了一个胶（无咖啡因），骑车阶段每十分钟一口等渗（四倍浓度，30毫升再加车头清水60毫升），每40分钟一个胶（用100毫升清水），每一小时一个棒，每一小时两粒电解质丸（清水服、与胶相隔不少于15分钟），在第60、120公里处各服四粒BCAA。整个骑车阶段是5个棒、7个胶、8粒电解质丸、8粒BCAA、四倍浓度等渗一壶、清水不计，每站都加满一壶。T2一份蛋白粉。跑步是在第7.5、17.5、27.5、37.5公里处各补一个胶，在第12.5、22.5、32.5各两粒电解质丸，第10、30各四粒BCAA，以上都用清水服，其他站只喝可乐！

　　过线也没有什么激动的，就是想去完赛帐篷喝点热汤。我这个时间段前后都没什么人，主持人把每名运动员介绍的挺清楚的，然后有志愿者过来为我披上完赛浴巾，带我向完赛帐篷走去的路上遇到一排可能是当地精挑细选出来的最美的小姑娘，整齐的坐在那里，她们的工作是为完赛的运动员解脚上的计时环。刚完成IRONMAN的人对于自己弯腰解下脚环这个平常看来非常简单的动作目前也是很难完成的，而当你看着这些漂亮的小姑娘全部面带微笑的为你做这件事的时候，疲劳感数瞬间减半。我只是完成一个IRONMAN比赛而已，但可以看出她们真的把我当英雄，搞的我此时还有点腼腆了。本来想喝热汤，但进了帐篷却直奔冰淇淋。吃了几个后，大海也回来了，他10小时32分完赛，发挥的很好，但我感觉他还是具有10小时15分以内的水平的，也是没有完成发挥出来。除了成绩，更让我感慨的是，他竟然直奔冰淇淋！明明雨里冻了一天，很多人全身打着哆嗦还吃着冰淇淋，这内心得有多热啊！我俩边吃边聊了一会儿，这会儿完赛到这里的人越来越多了，我们决定去换衣服然后去终点等牧童和其他中国选手。这边天黑的早，17：00已经全黑了。但比赛终点灯火通明，亮如白昼。现场放着非常有激情的音乐，所有观众在主持人的调动下时而拍手、时而扭腰、时而一起拍广告牌，很有激情的场面。我因为成绩不太好的小郁闷此时也随之化解了，和大家一起摇摆。无数的选手陆续冲过终点，多数都非常激动。些时有一位左臂打着绷带吊在脖子上的哥们冲过终点，在跑步阶段我已经见到他了，应该是骑车时摔骨折了，跑步时不能摆臂，这样还12小时左右完赛，真是强悍的人生不需要解释。同时我也想到，安全完赛比什么都重要。我们运动、比赛都是为了更好的生活，是要给生活加分；如果什么都不顾，为了比赛而比赛也就失去了运动的意义了。牧童也在12小时多完赛了，进步真的非常非常大，记得去年他还14小时呢。这时我们也都累了，一起回公寓喝一杯吧，我已经3个月没喝过酒了！

　　其实完成一个IRONMAN真的没什么难的，当你做出参赛决定时，最难的已经过去了，剩下的只需要训练就行了。有好多50多岁的朋友跟我说：我要是再年轻10岁就跟你去打铁去。其实在IRONMAN的赛场上我见过年龄最大的是92岁，新西兰人，70岁、80岁的运动员有很多，日本最多。难道50岁的中国人还赶不上80岁的日本人？我觉得不是，只是我们有太多的爱好，而关注身体健康还没有被普遍看重。我们试想一下，如果一个80多岁的人还在进行IRONMAN的比赛，他的一生要省下多少医药费呀，而中国最贵的就是看病，同时他的一生得转播多少正能量啊！所以我的目标不是要拿多少冠军，而是要在80岁的时候还能参加IRONMAN的比赛。赛后我们开车去黄金海岸玩了两天，这里的冲浪者天堂真是太棒了。

　　对于在澳洲参加大铁，我想说：如果你想挑战，澳洲一定要来；如果你想拿名次，别来。如果你想游玩，澳洲一定要来；如果你想吃好，别来！（来源：IRONMAN）