铁三选手自由泳不可不学的鳄鱼眼技术完整教程

　　在开放水域游泳，对于方向的正确把握无疑是特别重要的。很多业余铁三爱好者，甚至一些准专业级的朋友，也会在比赛中因为偏离方向而多游出上百米的距离，浪费了宝贵的时间。那么，如何既获得视野又不额外增加过多的阻力呢？

　　开放水域的难题

　　1、无方向指引

　　与泳池相比，在开放水域游泳有众多挑战，除了初期难免会有的恐惧感（对有些人只是兴奋）以外，很重要的一点就是没有泳池底部的黑色T字线来指引你游泳的方向。很多准专业级的朋友都抱怨过，某次比赛中因为偏离方向，导致游泳这个项目多花了几分钟的时间。而对于一个成熟的“铁人”来说，几分钟时间的延误很可能埋没了一整年训练的努力。

　　2、力量不平衡

　　作为初学者，我们很难追上先头部队的“人肉导航”，十分遗憾的是，几乎所有人的身体左右两侧力量都是不同的，当视野不够好的时候，无论走路还是游泳，偏离既定方向可以说是必然的。

　　3、“蛙自混合”差强人意

　　对于开放水域游泳来说，获得良好视野是一个非常重要的问题，并要学会快速地寻找和观察参照目标。在这个时候，我们通常所说的“蛙自混合”的游法就有一些不尽人意了。

　　► 首先自由泳与蛙泳的切换会严重扰乱游泳时的节奏感。游泳与其他项目最大的区别就在于更注重动作效率和整体的节奏。因为水的阻力远超过空气，所以任何贸然的动作变化，都会因水体阻力导致全身动作变形，节奏感丧失，前进速度大幅下降。并在泳姿变化后的加速度过程中浪费额外的体能。

　　► 即便是游泳的老手，能完美地在两种泳姿中切换，也无法弥补蛙泳与自由泳的先天差异，每多用一次蛙泳，就等于多浪费一些时间。

　　Tips

　　建议各位泳者在入水前就找好参照目标，作为自己游泳时的“路标”，这些路标一定是远方的高山，或水域附近的高大建筑物，以保证在有人干扰或者浪头较大时也能观察得到。

　　严肃的建议

　　对重在享受生命的朋友来说，参加比赛就是体会生命本身在阳光下的跃动，采用何种泳姿反而是外在形式了。所以鳄鱼眼的技巧只针对想要严肃提升比赛成绩的朋友。

　　开放水域游泳的新手，应该在自由泳划臂动作之间，练习采用“鳄鱼眼”的方式观察前进的方向，并把这种方式作为你游泳动作的一部分。每隔几个划臂动作就要稍微抬头，把眼睛稍微露出水面，迅速寻找和观察你之前找好的参照目标。并切记不要让上身抬出水面过高，这样会导致你的下肢和臀部下沉，增大水阻进而影响速度。

　　这就是鳄鱼眼

　　稍微抬头只把泳镜露出水面，迅速确定目标又回到水里，形态有点像鳄鱼，所以称其为鳄鱼眼。以右侧换气为例，头部随着身体的右侧滚动而向右转头，下巴跟随肩膀转动换气后，随着右臂前伸，本应随右臂入水的头部，此时略微抬起，眼睛快速向前方环视一下。注意只需要把泳镜露出水面，瞬间辨清方向后，头部就随着右臂的入水而没入水中，整个过程身体都要保持正确的流线型。

　　4步学会鳄鱼眼动作

　　1、转头至侧向呼吸时，保持前伸手臂的伸展。

　　2、当稍稍抬头时，继续保持前伸手臂尽量向前伸展，并指向欲看的目标，眼睛沿着手臂方向，向前快速扫描，环视前方情况。

　　3、当回臂手臂向前移臂时，头随着该手臂的下降向下转动。当该臂入水时，头已经转入水中。

　　4、每四至八次划臂，使用一次“鳄鱼眼”观察方向，反复练习，直到熟练。

　　鳄鱼眼技术的极品之处：仅仅是眼睛露出水面，鼻子和嘴巴都在水里。

　　辅助练习方法5步骤

　　学习如何在一臂伸直的情况下观察方向，并使用拉水的手臂辅助、快速地向前观察方向，也是一种“鳄鱼眼”的练习方法。

　　毕竟每个人游泳的方式本身就不同，“全浸”模式更注重长距离游泳时单次划臂的效率，追求一种沉稳的节奏感；而“学院派”的自由泳更注重全身动作的协调，以较高的划臂和打水频率达成速度的优势。

　　根据你自己的游泳风格，再尝试一下这种“鳄鱼眼”的练习方法吧，一定会有更丰满的体会。

　　第1步：由普通的单臂自由泳练习开始，不划水的手臂一直保持前伸；

　　第2步：在划水侧换气，并且尽可能保持前伸的手臂靠近水面。

　　第3步：按照上面要求训练了一些距离后，交替尝试在另外一侧进行换气，用相同节奏，将眼睛抬升超过水面一点点即可。

　　第4步：保持前伸手臂接近水面，并使你的头部抬升至你的眼睛露出水面。

　　第5步：将你的头部降低至中间位置，并转头呼吸。

　　训练要点

　　何时将你的身体抬升其实非常重要。你应该避免头部和胳膊同时在水面上过长时间，因此应在拉水进行到一半的时候开始将头部推高。前伸臂会给你一点浮力支撑，并且当划水臂划水完成开始移臂时，你的头也同时回到水中。

　　切记，你的头和手臂都会离开水面，但尽量不要同时。

　　“鳄鱼眼”的应用水域

　　“鳄鱼眼”技术不仅能用在开放水域中，在游泳池人多比较拥挤的情况下也可以使用，避免了闷着头游自由泳看不到前方而撞车的情况。要注意保持自由泳正常的划臂频率和力度，在不减速的情况下，稍微露出双眼观察前方，然后迅速将头埋入水中继续前进，划臂若干次后再用“鳄鱼眼”观察。沉稳、有效、迅速，就像在水中等待猎物的鳄鱼，伺机猎食。这种“鳄鱼眼”技术的游泳方式和在游泳池中进行的竞速游泳完全不同，后者从来不会把眼睛抬出水面之上。

　　参赛建议

　　在开放水域的比赛中，一般都会有颜色鲜艳的充气浮标作为指示方向的参照物，选手总是希望在起点、浮标、终点之间按照“两点之间直线最短”的路线前进。但是由于水流的变化，以及风浪对水流的额外影响，再加上漆黑的水下视野，和本身左右臂划水力度的不均衡，就会出现方向偏离的情况。游泳前进几乎不可能做到完全的直线前行，此时自由泳的视野和观察方向就显得至关重要了。

　　有些朋友平时没有做过“鳄鱼眼”练习，在比赛中为了看清方向，就保持长时间的抬头自由泳的姿势，导致下肢下沉得很厉害，水阻大幅提高，影响了游泳的速度和效率。还有的朋友闷着头游一阵子自由泳，再换为蛙泳抬头看方向。这样的话，不但节奏被打乱，又吃力游得又慢，是非常影响速度的。所以平时在泳池内训练时就要常常做"鳄鱼眼"的练习，到了比赛的时候才能得心应手，始终按照直线方向游进，始终保持最佳的节奏，游出好成绩。

　　在开放水域游泳时，环境状况瞬息万变，有时在用“鳄鱼眼”观察方向时，头部附近的风浪比较大或者前方人多，就可以适当抬高头部，不用拘泥于只有眼镜略微出水的教条，并灵活借助侧头换气的机会，观察侧面的参照物，用作方向的辅助。（来源：骑行风尚杂志）