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游泳在铁人三项比赛中不重要? 那别说你懂铁三

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  要知道,铁三比赛的第一个项目就是游泳。能否在整个比赛中奠定优势,开局很重要。如果你的游泳成绩不好的话,游出水面时就会遭遇很多竞争者同时上岸,然后又马不停蹄地转换到自行车赛场。成绩较快的选 手可以轻松地进行能量补充,而你却只能草率地开始自行车比赛,这就很容易引发一些事故,而影响到后面的比赛。

  对于一位有一定游泳基础的铁三选手来说,游泳赛段成绩的提高有相当大的意义,,其在游泳赛段上成绩的提高将直接影响到其总成绩能否再进一步。而即便只是为了达到相同的速度,如果能采取较为省力的游泳动作,也将为后两项自行车和跑步赛段提供更充分的体能储备。

  所以,广大的铁三爱好者们,千万不要忽视游泳,今天我们就来聊一聊铁三日常游泳的训练和比赛时的小技巧。

  对于如何提高游泳水平,首先应该分两类:第一类是你只会蛙泳,即便你的蛙泳再快,也请立刻学习自由泳技术,再快的蛙泳也快不过自由泳的,更何况蛙泳需要大量使用腿部肌肉,对随后的自行车和跑步赛段有很大的不利影响。第二类则是会自由泳,但速度不快或者游的距离不长的选手,这一类则需要经过比较系统的训练方才能提高。

  游泳涉及韧带,力量,技术,协调能力,作为一位有一定游泳基础的选手,首先是要针对自己的不足之处进行训练。如果肩部柔韧性不够,则需要坚持进行肩部韧带的拉伸和转动练习,需要注意的是,因成人的韧带普遍比较脆弱,故拉伸前要做好充分热身准备,拉伸时注意力度和动作的准确性。如果游泳时下半身下沉,则须加强打腿练习,以能通过腰腹和打腿控制身体在水中的平衡。如果身体无法保持平直,则需要通过站直训练及水中滑行训练去改进。如果力量不足,则需要进行专项力量训练特别是肱二头和肱三头肌肉的训练,可通过拉橡皮绳等方式。如果游泳时呼吸有困难,则除需要进行相关的呼吸练习以外,还需要将手臂划水练习结合起来练习呼吸。如果转体不充分的,则需要进行转体动作练习。如果对划水路线体会不够充分的,可使用比自身手略大的手蹼进行训练。以上并非是所有选手所遇到问题的全部,而且相关练习实际上是每个选手都该去进行的,只是需要根据自身问题针对性地增加一些项目的练习。

  前面所述的主要是技术动作和陆上训练方面,建议选手们每周至少进行三次以上的游泳训练。当着重于一定时间的技术改进训练后,自由泳动作应该基本可以准确完成了,此时则需要进行耐力和强度训练了,而我们的游泳的提高训练才正式拉开帷幕。每次标准的游泳训练课应有以下几部分,热身游,打腿及技术分解练习,长游,强度游,冲刺游,放松游。当然,除热身游和放松游以外,其余几项都可酌情调整是否安排。技术分解动作游不要求速度,但要求动作准确。长游一般是指400米及以上距离,务必保证采用髋发力的方式,不追求极速,仅要求在体能允许和动作不变形的前提下保持尽量快的匀速。强度游则以若干个25米或者50米或更长距离为一组,以70-75%强度完成,间隔15到20秒休息,要求每一个完成时间相近,并尽可能更快。冲刺游,则采取全身发力方式,追求极速。

  外事具备,到了真正比赛时我们又还需要注意些什么呢?游泳是三项赛的第一项,而正式的比赛都是在“公开水域”进行的。在比较适合新手的“标铁”赛场上,选手们很难准确地游出1500米,大多数都会“绕弯路”而多游出几十米甚至几百米。所以建议新手沿着赛道上的浮标游,这样能够最大程度上缩短游泳的距离来节省体力。而且公开水域的水温一般要比泳池低一些,再加上风、浪、参赛选手间水下肢体的碰撞等外界因素,其难度相对较大。因此还建议新手佩戴相关的水下救生用品,一旦出现呛水或无法继续完赛的情况,可确保自身安全、等待救援。另外,若比赛时水温低于一定温度选手可穿着防寒胶衣,新手可根据自身耐寒程度选择穿与不穿。另外,游泳完成后,选手要快速跑向换项区更换自行车项目所需装备。

  希望广大的铁三爱好者们,通过上面对游泳日常训练和比赛技巧的指导,能够尽快增强实力,提高自身成绩。

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(责任编辑:文程)

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