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| 超量补偿示意图 |
（据美骑网）在大多数人的印象中，恢复日似乎并不是很重要。其实在恢复日中，你的身体会慢慢适应训练的压力，这样才不断变强。下面来简单的介绍一下，看看被低估的恢复日到底是怎么回事吧。
有时，你的训练负荷会很大，这时候，你会感觉疲劳，但如果这时候继续坚持训练，不断累积的疲劳可能就会导致过度训练。这就是我们要在高强度训练日之间穿插一定的恢复日的原因。正如前面提到的，正是因为这些轻松的恢复日，身体才能不断适应你的训练压力。这是因为高强度训练只能产生使你能力提高的潜力，能力真正提高是在随后轻松的恢复日实现的，恢复日可以有积极性恢复（低强度的恢复骑行），也有消极性恢复（完全休息）。把高强度训练日和休息恢复日互相交错的过程是提高能力的必要措施，如果你只进行高强度高频率的训练，却不注意休息恢复时，训练对身体的压力会让你无法及时恢复，这样下去你往往可能会遭遇过度训练。过度训练不只是疲劳那么简单，它比这还严重得多。过度训练可能会造成非常严重的疾病，如单核细胞增多或慢性疲劳综合征，你必须对它小心翼翼，因为我已经看到了运动员因为它而结束职业生涯。而另一方面，如果你只做低强度训练并且频繁地从训练中休息，那么你的能力便不会产生明显的提高。违背了渐进增荷的原则，身体素质自然将受到影响。
通过让高强度训练日和恢复日交错分布，以此来更有效地提高能力，这个过程被称为“超量补偿”。人体是一个了不起的结构，通过持续的训练，可以将它塑造成能够实现伟大运动成就的运动员。但是，身体的超量补偿不能拔苗助长，你无法让它的实现速率变得比原来更快。大自然赋予一些幸运儿非常快速的恢复时间，其他人的恢复速度却很慢。这再次展示了个性化原则，即每一个人在某个方面都是独一无二的，要根据我们的身体素质水平个性化地设计训练计划。慢速和快速反应者之间的差异是遗传造成的，这就是在训练时你必须密切注意自己的身体反应，而不是试图人为地不断增加训练负荷的原因。这样可以尽量避免过度训练，并且提高一定的身体素质。
底线是，如果你的训练压力足够大，以至于你会产生疲劳感，那么你必须在此后不久加入恢复日。剧烈而没有恢复的无计划骑行只是玩耍而已，而不是真正的训练。
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