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耐力训练能够帮助铁三选手变成一台高效的机器，更好的利用能量和氧气，坚持更长的运动时间。不过，如果把力量训练也加入到日常的训练中，那就意味着你能跑的更快且更久。
铁三运动教练迈特·爱德华兹表示，通过骑自行车和跑步进行山坡重复运动，可以有效的进行力量训练和间歇训练。在耐力训练结束之后进行力量训练，能够让铁三选手收获非常大的益处。
但对于铁山选手来说，反复的力量训练是很枯燥乏味的，不过在这样酷暑的季节，为何不一边训练游泳，一边让我们铁三选手们增强力量与肌肉呢！所以，小编为伙伴们整理了一份游泳肌肉训练法！
蛙泳—大腿
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。
蝶泳—胸部和腰腹
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
自由泳—二头和三头肌
自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时，胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。此外，自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳—背阔肌
仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
综上四种泳姿锻炼肌肉的侧重，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。
当然，前提是四种泳姿你都要会。所以，大家一定不能学会了自由泳，就不再游蛙。最好，四种泳姿同时游，最差，也要蝶、蛙、自，这样基本上大部分的肌肉都可以锻炼到。（来源：威海铁人三项赛）
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