Ironman 70.3距离上虽比不上大铁，但还是颇有挑战性，新人们该怎样训练才能安全完赛呢？
对于业余爱好者而言，简单的游骑跑基础训练比复杂的混合训练更为实用。首先，你的精神压力会更小，如果加入混合训练不但加重了身体的负担还会增加精神压力。其次，训练计划的结果是可预测的，通过训练会有什么样的提升你都了然于心。而且，重复的基础训练可以对比和监测自己的整体实力变化。这样你可以明显看到自己的进步，激发训练的热情。
当然，基础训练还是有变化的。首先总训练量会逐步递增，另一个关键点就是训练必须更接近比赛的状态。
距离合肥Ironman 70.3还有两个月时间，下面是一个为期8周的训练计划，分享给各位正在备战的铁友们作为训练参考。
8 周 Ironman 70.3 训练计划
训练强度解释
● 轻松 50% ～ 60%
● 恢复╱有氧耐力区间 60% ～ 70%
● 有氧动力区间 70% ～ 80%
● 无氧阈值区间 80% ～ 90%
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