背部肌肉分三块区域组成
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NO.1 背阔肌
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引体向上（10个*4组）
杠铃划船（12个*4组）
坐姿划船（10个*5组）
颈前下拉
NO.2 斜方肌
背后耸肩（12个*3组）
史密斯机耸肩（12个*3组）
低位拉力器耸肩（12个*3组）
NO.3 竖脊肌
山羊挺身（12个*3组）
撅屁股（12个*3组）
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