上周扑妞给大家做了一份问卷调查
超过半数的人跑步的目的是减肥
跑前做这些动作可以做到：一！跑！就！瘦！
原地高抬腿
跳绳
以上两个运动二选一，跑前快速做个10分钟
这样做能有效提高你的心率！
来说说理论，为啥跑前要这样做？
为什么要提高心率？
达到燃脂心率的有氧跑才有效！
跑步中有氧和无氧最明显的区别就是，有氧跑的时候还能和别人说话，无氧跑是呼吸都跟不上了的样子。同样是跑步，你可以做成有氧也可以做成无氧。这是一个最明显简单的区别方法。
用心率来区分有氧和无氧运动！
如果单纯用速度来区别有氧和无氧运动是十分片面的！每个人的身体素质不一样，比如说有的人六分钟跑一公里他可以轻松呼吸甚至边跑边聊天，这时候他是做的有氧运动， 有的人同样的速度，已经是上气不接下气了，呼吸都困难这时候他做的就是无氧运动。
监控你是有氧还是无氧运动最权威的手段就是心率，
用心率来区分你的运动强度是最科学最专业的。
不管你是减肥还是增肌，不同的运动目的，
一定要对应不同的心率，才会最有效！
如何找到你的减脂心率？
下面的事，需要你有测心率的装备：
推荐测量装备
1.心率带：Polar、TomTom、Garmin
2.运动手环：小米（要带手机）等
3.光电感应：直接就是手表
其实人体在消耗能量的整个过程中，
最大心率的70%是燃脂效果最好的一个阶段了！
那么我们如何找到自己的这个心率区间呢？
先找到你的最大心率在乘以70%就好了，
那我们如何得知自己的最大心率呢？
推荐两钟方法。
一、最大心率的公式计算法：（仅仅是大致区间）
二、运动计算法（斜坡跑）：（这个更加准确）
1.首先你要有个测心率的装备（后面会推荐）
2.测量前一定要热身，充分避免跑步中的损伤
3.寻找一个合适的上坡（倾斜度30度左右），城市中最常见的桥也行。
4.一共跑4个来回，每个来回中间休息3分钟时间（每次强度如下图所示）
第三次跑的心率基本上就是你的最大心率了，为了保险我们要跑第四次，如果第四次的心率值小于等于第三次，那就没错了，最大心率就是第三趟的值了；如果第四次的值还要大于第三次，我们就需要测第五次了。直到找到最大值。
乘以70%就是你的减脂目标心率了！
通过以上方法得知了自己的减脂心率区间
但是正真操作的时候，
很难提高自己的心率
（习惯带心率表的人都懂体会）
所以，在文章开始
扑妞就是推荐了两种跑前热身方法
一个原地高抬腿
一个跳绳
大家坚持做哦！么么哒！
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