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美国马拉松第一人赖恩·霍尔教你练习正确跑姿

  

  你跑对了吗?

  跑步作为最简单的

  一种有氧运动,

  是广受大众欢迎的运动方式,

  也最常见。

  

  不管是在运动场,马路上,

  或者公园里,

  田野间都可以跑步,

  想跑就跑。

  跑步的路线、速度、距离,

  完全由自己把握,

  何乐而不为呢?

  

  我们在以前的文章里也介绍过,

  跑步的诸多好处。

  比如跑步能增强心肺功能,

  增强心肺力量,

  增强耐力。

  详情见:跑步能治病,我是认真的

  

  跑步也分很多类型,

  短跑,中长跑,长跑等。

  跑距和跑速不同,

  对人体产生的影响也不同。

  持续有效的慢跑可以

  起到消脂瘦身的作用。

  清晨或傍晚,

  再公路或野外环境下长跑,

  也是一场空气浴,

  可以使人的大脑得到更好的休息。

  

  跑姿很重要

  但很多经常跑步的人都出现了

  “罗圈腿”、“小肚子”,

  更严重的还有颈椎病等问题。

  不是说跑步的好处多多吗?

  怎么又会出现这么多问题。

  

  其实这都跟跑步的姿势有关,

  正确的跑步姿势非常重要。

  错误的跑步姿势不仅达不到

  预期的健身、塑形效果,

  还能给身体带来意想不到的损害,

  跑成了身材走样。

  

  能一直坚持跑步,

  固然可喜可贺,

  但是不要光顾着跑,

  掌握正确的姿势很重要。

  常见的错误跑姿

  全脚掌着地

  跑步时全脚掌着地,

  容易引发胫骨骨膜炎,

  长期冲击还易形成o型腿。

  

  脚尖着地

  跑步时,脚尖着地会

  强烈刺激小腿肌肉,

  时间长了会造成小腿变粗,

  形成萝卜腿。

  

  内外八字脚

  容易造成膝关节等部位损伤,

  还容易造成X、O型腿。

  

  过分前倾后仰

  前倾跑会造成背部紧张,

  后仰会导致腹部肌肉过度紧张,

  时间长了还会引发肩颈背异常。

  

  正确的跑步姿势

  上体稍向前倾,

  头位于躯干正上方,

  两肩稍提,两肘屈成90度,

  两手半握拳。

  

  跑动中,两臂放松前后自然摆动,

  大腿积极前抬,小腿自然放松,

  依靠大腿的前摆动作,

  带动髋部向前上方摆出,

  以脚后跟先着地

  后迅速过渡到全脚掌着地,

  后蹬充分有力,步幅大而有弹性。

  这样可使腹部肌肉紧张,

  呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

  

  

  光说不练也不行。

  为了方便大家练习,

  我们找来了美国马拉松名将

  赖恩·霍尔的跑步姿势做案例。

  让大家可以对照着

  纠正自己的跑步姿势。

  走路的动作要领

  当我们走路时,

  我们只是很自然的

  向前移动我们的手臂。

  不用把手臂抬得很高。

  

  同时弯曲我们的脚,

  使其自然落地。

  而不能用脚尖着地,

  必须抬起脚尖。

  

  

  慢跑的动作要领

  开始慢跑时,

  确认所有动作都是向前的。

  

  手臂放低,

  双臂向前摆动。

  

  动作放松,

  脚尖自然落地

  

  始终保持身体正直。

  

  手臂和肩膀往后扩,

  展开胸部。

  

  加速跑的动作要领

  动作不能变形,

  稍微抬高手臂和腿。

  

  一定要保持身体正直和放松。

  

  冲刺跑动作要领

  你的手臂和膝盖要抬得更高。

  

  记住!

  一定要保持身体正直,

  动作不变形。

  关注《跑步女神》微信公众号:gongyipao,即可了解更多信息。

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