贴秋膘的季节也是长肌肉的好时机
各位圈友们有木有增加蛋白质的摄入量
大家都知道想增肌就要多吃蛋白质
但是吃多少蛋白质才算合适
很多人不经意间
可能就摄入蛋白质过量了
今天猪大花就和大家算个数学题
一天我们吃多少蛋白质才不算多
日常食物里的蛋白质含量你了解多少？
肉类
100克的牛肉里含蛋白质约20克左右
煮熟了也就顶多五六个小核桃大小
100克的鸡胸肉里含蛋白质20克左右
市面上的鸡胸肉一块就有100克多
100鲜虾或者鱼肉含蛋白质18克左右
100克猪肉的蛋白质含量约20克左右
主食
面粉里含10%的蛋白质
大米约是7%
小米、玉米是8%—9%
不知道怎么算的可以查热量表
一顿就吃1碗饭可以摄入7克蛋白质
蔬菜和水果
蔬菜和水果里的蛋白质只有一丢丢
但是绿叶蔬菜和一些菌菇类也含有蛋白质
每天正常吃1斤蔬菜和半斤水果
也能摄入个5—6克的蛋白质
其他类
豆制品也是蛋白质的重要来源
100克豆腐的蛋白质含量在8克左右
一个鸡蛋是6—7克蛋白质
半斤鲜牛奶含蛋白质7—8克
还有每天吃的坚果蛋白质含量在8%—25%
开始算账啦！！！
每天吃1两瘦肉=10克蛋白
两个鸡蛋=12克蛋白
1盒半斤的牛奶=8克蛋白质
2碗米饭=14克蛋白质
再来点面包蛋糕之类的零食=10克蛋白质
1斤蔬菜+半斤水果=5克蛋白质
再加上一把坚果和其他的豆制品=10克蛋白质
蛋白质摄入量
成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）
成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天）
健身:重量训练者 150-250克（每公斤体重2-2.5克/天）
这么一算很轻松能凑够了女性每天需要的60克蛋白质
BUT事情哪里有你想象的那么简单
毕竟人类作为最高级的灵长类
总有NO ZUO NO DIE,ALWYS TRY 的一撮
很多姑娘为了减肥不吃晚餐
还有一些一天都不吃主食的
还有些不吃肉只吃水果的
反正各种作死态都有
这么一算少了…大概30克蛋白质
蛋白质的摄入量哪里还够60克
女生蛋白质摄入不足会出现掉头发和月经不调状况
姑娘们护发素和乌鸡白凤丸挺贵的
还是好好吃饭，多多摄入蛋白质吧~
很多男人们又会出现蛋白质过量的状况
毕竟生意都是在饭桌上谈出来的
哥们情谊也是靠饭局来体现的
可是餐桌上的饭并不懂啊~
烤鱼
最普通的草鱼2斤重的含蛋白质120克
再来点涮菜什么的有个20克蛋白质
如果是两个人吃每人就是70克蛋白质左右
这是一顿饭的，三顿饭的摄入量加起来果断超标
火锅
吃火锅怎么少的了各种肉
牛羊肉各来一盘，再点点海鲜
还有各种配着吃的涮菜
一个男人一顿饭少说也能吃掉1斤
这一斤可是实打实的干货
一顿下来超过70克蛋白质也是轻轻松松
其他两顿还得照常吃吧
蛋白质摄入量不足不好
但是超标也不好
不易控制血糖
过多的蛋白质也会增加肝脏和肾脏的负担
尤其是蛋白质和啤酒凑在一起的时候容易得痛风
猪大花有位年轻的男同事（超爱滑滑板的帅BOY）
已经亲自试验了痛风有多么的痛苦
痛风已经正趋向于年轻化
最后猪大花提醒各位美眉们
不要为了减肥节食不吃蛋白质
不吃蛋白质质就不容易增肌
肌肉含量少基础代谢率就会低
基础代谢率低就会容易老
容易老就要多买护肤品
精华那么贵还是吃点饭吧~
男性盆友们也不要过多的摄入蛋白质
危害多多，珍爱生命合理膳食
愿各位圈友们和猪大花一起动起来
做一个健康的吃货~
撒浪嘿，爱你们哟！
更多资讯请关注微信公众平台“光猪体育”
)