北京时间9月4日，秋天来了，天气变得更加凉爽，更加适合跑步，对于跑步爱好者来说，如何制定并且实现一些“小目标”也是需要学习的。
1.阶梯型间歇训练
阶梯型间歇训练方式能让你在每起跑的过程中都增加新的挑战，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。这样可以不断为你的训练增添新的挑战。在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。
2.Tabata训练
Tabata训练可以有效提高跑速或协助减脂，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。不过由于强度较大，体内乳酸堆积也会比较多，不太推荐新手练习。
3.山路训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。寻找一条风景优美包含若干小山丘、陡坡、S弯和几段平路的跑步路线。
4.越野
选择远离城市的跑步路线，江边、草地、林间都是不错的选择。
5.法特莱克跑
法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内，这样对心脏功能有较大的锻炼作用，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。
（Alse）
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