今天是给各位圈友送福利的
有个妹子靠着价值千万的美臀火了
猪大花做梦都想拥有这么性感的臀
啊啊啊，接下来的画面有些辣眼睛
前方开始高能了
请备好纸巾！
刚刚步入健身圈的练个一两个月
很容易就可以秀秀腹肌马甲线
在朋友圈很是傲娇的晒晒晒
可是你见过有几个晒翘臀的？
真正的傲娇现在流行晒翘臀
臀部是一个私密性的部位
很少有人在练成之后晒出来
所以为了让迷恋臀部的圈友们一饱眼福
今天大花我就要秀秀“千万翘臀”
哼哼~~就是这么霸气有主见~~
各种美照拿走不谢
今天大花主推的妹子
是社交网络上人气超高的健身达人Jailyne
她今年24岁，是一名model
她作为一名模特、虽然收入不菲
但是她从来没有请过健身教练
因为她觉得一个人健身
反而更专注
猪大花觉得你真的很个性
可以说
她的练臀之路
完全是自学成才
（ps：当然会偶尔偷看臀部练习教程哦）
在ig上她经常会分享一些练习贴
想知道美臀怎么练出来的文末有福利
姑娘非常的大方
好东西就是要懂得分享
她的这一举动影响了很多人
也使得她的粉丝蹭蹭的往上涨
目前拥有1000万+的忠实粉丝
被封“千万美臀”的称号
她在ig上分享了
各种婀娜多姿的美臀照
凭借翘臀赢得了事业的辉煌
模特通告一波又一波
有人可能会说
靠臀吃饭，有什么好欣赏的
大花只想说
你练一个这么饱满的臀试试
Jailyne 的翘臀是经历
2年的时光锻炼出来的
至今仍然一直不懈的坚持着
健身就是一个需要一直坚持的事业
大部分的人在坚持一个月后放弃了
有的能坚持两个月、三个月
但能坚持重复的训练动作一年两年
三年、甚至更长时间的少之又少
所有成功只留给有准备的人
每一个人的成功都不是上天的眷顾
曾经她就是一个平凡的模特
现在她的收获离不开她的坚持和努力
想象一下这样的
蜜桃臀可能长在你身上吗？
大花用美貌担保：当然可能
几个招式分享给各位圈友
跟着一起练起来吧
1、后踢式
四肢着地，双手与肩膀同宽，膝盖打开与臀部同宽，保持你的左腿弯曲，右腿努力向天花板方向踢，脚底板朝上，感觉你的臀部受到挤压，落腿时注意不落地，保持膝盖腾空地面。重复15次，然后换腿，做3组。
2、椅背式
拿一把椅子，最好是高一点椅子。双腿并拢，双手抓住椅背保持平衡，身体稍微前倾，抬起你的右腿往后踢，勾脚背，两条腿都保持伸直，但不要锁住膝盖，胯部不要倾斜，重复10次，换腿，做2组。
3、蹲踢
双腿打开比胯部宽，脚尖朝外打开一些，双手向前伸直，下蹲时膝盖不要向前冲，臀部落下位置要比膝盖低，如果你的膝盖超过了你脚趾，请你再把双腿打开一些。起立时，抬起你的左腿，侧边踢，有控制地回落。重复10次，换腿，做3组。
训练更有效饮食是关键
推荐2款Jailyne的食谱
蛋白质
高蛋白饮食是健身的人日常饮食里一定必备的。猪大花讲过很多蛋白质的摄入来源，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，豆制品都可以~
西兰花
每次运动后都会大量排汗，人体微量元素严重流失，进食西兰花能及时的补充这些微量元素。西兰花含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、维生素A等，含水90%以上，低热量，对于健身，可以填饱肚子却不会增加你的脂肪。西兰花的色泽也非常让人有食欲。
掌握了硬知识
再来波福利照
这样照让PP更“突出”
这样的屁屁你一定没摸过~
照片看完了
如果你问我
全世界谁的屁股最美丽？
我
的
答
案
是
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哈哈，猪大花就是专业搞笑的
各位还有谁觉得自己臀练的好的
欢迎各位秀出来
大花先去练个深蹲了~
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