这种酸痛通常于运动后8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一，不过最受公认的原因如下：
1. 完成一项新的运动/练习
2. 改变运动流程(routine)
3. 突然剧烈增加运动的时间或强度
换句话说，只要你接触一项全新的运动，无论强度有多大，你都可能会有酸痛的感觉，这跟训练成效没有必然的关系。
怎样才知道训练有没有效？
肌肉出现膨胀感
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这是很重要的，因为肌肉发力时会充血，让血液运送养份及氧气到肌肉，因此肌肉会膨胀。如果肌肉没有膨胀感，则可能代表你并没有动用到目标肌肉，这时你可能就要考虑下动作是否需要调整，以及是否需要选择一个替代动作来练习，并不是每一次相同的动作都能有相同的感觉。
训练时对肌肉的感应
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很多对训练了解不深的朋友，做一个动作时以为只是做一个动作，其实所有训练动作的目的是为了训练某组特定肌肉，如果在训练时，不能感应到目标肌肉，就很难有训练成效了。
例如很多朋友做高位下拉后，只会感到二头肌及前臂酸痛，而背阔肌却一点感觉都没有，这很有可能是因为他们不够专注，不能把思想和背阔肌联系起来，简单说就是没有做到灵肉合一。
再或者，本身动作的发力顺序就有问题，从一开始就找不到肌肉的感觉，那就要从动作本身着手，调整动作，选择轻重量，已经每组可以选择多一些次数，逐渐感受发力顺序，激活肌肉，这样才能让大脑和肌肉连接起来。
不一定有酸痛才代表有训练成效
最重要是训练时感受肌肉的收缩
以及是否能找到肌肉的泵感
将注意力放在目标肌肉上
让大脑能控制受训肌肉。
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