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跑圈流行一句话，不想跑马的跑者不是好跑者，貌似很有道理。骚年作为一个间歇性跑者而言，真心挺佩服跑马的每一位跑者，不管他成绩怎么样，就那往跑道上一站，都已经足够闪亮。所以，有生之年骚年的想法是，一定要单独完成一次跑马。
前几天，骚年的一个朋友参加了北马，我在朋友圈给他留言：“你是一只美腿”。他回答：“其实你也可以，跑北马只是一个开始，想要继续跑马我还得苦逼的冬训了……”，什么，不是已经完成梦想了吗？后来，他的解释是这样的，我觉的很有道理，今天特地分享给一如既往可爱的小伙伴们。
跃过北马，时间已经开始向10月迈进，对于国内的跑者而言，大型马拉松的赛程也进入了尾声。人的身体也开始处于一个免疫系统、运动器官等不稳定的临界状态。这个时候，我们应该做些什么，才能熬过即将要相约的冬季呢？
一、对完成的跑步作一个评价，制定冬训计划
完成了北马之后，紧接的问题是修养生息，从容调节。这个时候很轻松，但我们要有所总结，总结自己在北马及之前的赛事中的一些训练计划，完成北马的得意之笔，自己做的还不够全面的部分。
从整个程序而言，跑马的前、中、后三期够不够系统，时间设定上有没有问题，对训练的时间、强度、效果作一个自我评估。然后开始制定紧接的冬训计划。
二、为什么冬训重要？冬训我们应该做什么？
经过一个漫长的运动周期，我们的跑步随着冬季气候的变冷，加上休赛期的影响，自然而过渡到一个急需要调整的既愉快又极具隐患的困难期，愉快是因为终于可以放松一下，极具隐患是因为如此悠闲的冬季，我明年还跑的动吗？
其实，这些担心都是情理之中的事情。那么，我们就要开始关心我们的冬训了，而冬训的重点是基础耐力训练，而非增加训练频率和提高难度。著名长跑教练史迪凡尼曾这样总结：“想要在四五月份参加马拉松的人，需要在秋天之后对训练和比赛有所限制，并且在十二月份将冬训的重点放在有氧耐力训练上”。可见，冬训的重点，我们一定要做好基础的有氧耐力训练，只有这样打好底子，才可以在阳光明媚的春天任性几把。
在即将开启的整个冬训过程中，跑步是角色扮演的关键一环，但并非绝对。为了增加冬训的趣味和提升冬训的效果，骚年给大家的建议是大脑和双腿之间有一个平衡。特地推荐大家游泳、骑自行车、打各种球等小范围的训练。当然，条件许可的话，类似于滑雪滑冰的冰雪项目也是不错的选择。
但大家一定要谨记！虽然是放松休闲性的冬训，但训练必须足够努力。对自己每天进行训练的基础时长进行档案卡管理，施行累计制度。休养并训练曾经受伤的身体部位，对跑步可能会受大影响的关键部位进行针对性活动。
今天关于跑马的一些意识形态的灌输，骚年就给大家讲到这里，下期骚年会给各位跑友带来具体的操作。欢迎大家各位圈友读者定期聆听骚年的跑步秘诀！
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