“不健康的饮食让你的健身效果前功尽弃。”
为什么要吃错误的食物
损害在健身房花时间和汗水得到的效果呢？
这其中，蛋白质作为增肌减脂的核心营养成分
更是应该格外得到关注
所以最关键的莫过于
在合适的时间进食合适的蛋白质
为了提高健身效果
不仅应该确保日常摄取足量的蛋白质
而且应该保证摄入的是高质量的蛋白质
下图建议了你需要摄取的蛋白质含量
以及一些常见的蛋白质来源
除了动物蛋白之外，也包含多种植物蛋白来源
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你究竟需要多少蛋白质？
每日蛋白质的需要量是根据你的体重
生活方式，以及健身训练目标决定的
健身训练提高了人体对蛋白质的需求量
在运动之后，身体需要修复破损的肌肉细胞
几乎所有的肌肉生长过程都发生在健身房之外
特别是在睡眠中，睡眠是自然恢复的过程
人在熟睡时会加速肌肉细胞的修复进程
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对于一周锻炼频次较低对的人群
你的最低每日蛋白质需要量
= 你的体重公斤数 x 0.8
例如：如果你的体重为55千克
基本应该每天最低摄入44克蛋白质
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定期参加力量训练的运动健身者
你的最低每日蛋白质需要量
= 你的体重公斤数 x 1.6
比如体重为55千克
每天至少应该摄入88 -110克蛋白质
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