当你在朋友圈开始晒马甲线的时候
INS上的健身达人开始晒AB线了
What，AB线是什么鬼？
AB 线其实：
又称 " 腹沟 "，
就是腹部中间的一条凹陷的线条。
在生理结构上，AB线叫腹白线，
腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，
是左右腹直肌（俗称的八块腹肌）的腱膜，
在中间交织生长在一起而形成的。
虽然腹沟有天生的因素，
但当左右肌肉体积增大时，
中间的沟缝就会明显。
当然也有例外，
腹直肌明明练的很大了，
从上到下却只能看到四块模着的肌肉，
而腹肌的左右分割却不明显...
咳咳，顺便说说左右不齐，
多是由于天生腹部腱划（见上图）不齐造成。
想变齐，怕是我也救不了你...
不管怎么说，
只要体脂低腹直肌够发达，
一定会有AB线出来。
AB 线贯穿胸部和腹部，
让妹子的腹部看上去太性感！
不要不要的！
胸沟连着腹沟
是一种什么体验...
练就 AB 线的第一要素就是要体脂低
其次就是要坚持核心训练
尤其是腹直肌的发达程度！
所以
管不住嘴又懒的姑娘是绝对练不出的
瘦成一根麻杆是一种美的时代已经过去
凹凸有致，线条俊朗
才是性感
有一种美是
胸小的遗憾可以用腹沟弥补
有马甲线和腹沟
内衣终于可以外穿了
除了努力降低体脂之外
腹肌训练要加强！要加强！要加强！
重要的话，还是要说三遍
一、触膝卷腹
将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。
二、直腿触足卷腹
将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。
三、侧身卷腹
平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。
四、飞燕
双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。
五、空中单车
头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。
六、V 字支撑
注意脖子不能用力哟。
七、团身
这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。
八、俄罗斯旋转
手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。
九、平板支撑
做平板支撑时不能塌腰。
以上动作每个动作做 15-30 个
循环做 3-5 组
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