真是一秒都不浪费
然而每件事情都有技巧都有捷径
也都有误区
走进去就事倍功半
所以健身3个重点
你一定要把握!
NO.1
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大肌肉群优先于小肌肉群
相信很多人看到这一点是懵逼的
所以啥是大肌肉群?
哪里是小肌肉群?
大肌肉群:
胸、背、腿
大肌肉群建议一周锻炼一次。
小肌肉群:
肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群
属于耐受肌群可以一周安排3次。
关于这一点
MAX就说那么多
NO.2
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力量训练要先于有氧
有氧:
跑步,瑜伽,游泳······
先力量再有氧道理很简单
做完有氧你还有劲举铁吗?
有氧是不需要太多力量的
做完力量训练,来几十分钟有氧
放松惬意高效
NO.3
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自由力量放在固定器械前
什么是自由器械?哑铃、杠铃!自由力量锻炼的是整个身体的功能性,能够起到保护关节的作用,增加肌肉的协调性,最重要的是,他几乎锻炼到了全身的肌肉,换句话说,器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。
自由力量相比固定器械的训练要难得多,给身体的压力也大的多,但能更好的更快的塑造形体。
好了
道理说了这么多
有些人依旧练不好
因为你不听话
要乖~~~